Spise, drikke og være SUNDHED ... Anmeldelse af Indkomst MARKETING Opportunities

spise, drikke og være SUNDHED! "Fik mælk?" Én procent og skummetmælk er klart bedre choices.Spinach, broccoli, tofu, og calcium-berigede appelsinjuice andbreakfast korn er gode kilder til calcium og har otheradvantages - de er lavere i usunde fedt end de fleste dairyProducts og de giver dig mange ekstra næringsstoffer . Endelig dairyProducts er en dyr måde at få calcium.

De kalktilskud orcalcium-baserede antacida koster øre om dagen (og de er mostlycalorie-fri, til at starte) i forhold til op til en dollar om dagen for to tothree portioner af mejeriprodukter.

En sund kost kommer fra fuldkorn, ligesom brune ris eller havre, fra fødevarer fremstillet med fuldkorn, likewhole-hvede pasta eller brød og fra bønner. Din krop tager længere todigest disse kulhydrat pakker, især når de er coarselyground eller intakte.

Det betyder at de har en langsom, lav, andsteady effekt på blodsukker og insulin niveauer, som protectsagainst hjertesygdomme og diabetes. De gør du føler dig fuld længere, og så holde dig fra at få sulten højre væk. De giver også youimportant fiber plus masser af vitaminer og mineraler ...

hurtige og nemme opskrifter, vegetariandiet ...

Grøntsager og frugt er essentialingredients i næsten alle retter. Medvirkende roller i din kost, vil de belønne dig med mange fordele ud over stor smag, terrifictextures, og velkommen sort. En kost rig på frugt og vegetableswill sænke dit blodtryk, mindske dine chancer for at have aheart eller slagtilfælde, hjælpe med at beskytte dig mod en række ofcancers,

begrænse dine chancer for developingaging-relaterede problemer som grå stær og makuladegeneration, themost almindelige årsager af synstab blandt mennesker over alder femogtres -

De bedste kilder til protein er beansand nødder sammen med fisk, fjerkræ og æg. Det adskiller vegetableand animalsk protein kilder og gør sidstnævnte valgfri for peoplewho ønsker at følge en vegetarisk kost ... Disse mennesker omfatter pregnantwomen, ældre og folk med, eller med høj risiko for, heartdisease, diabetes, højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk og someother kroniske lidelser.

Topping listen er kontrollerende yourweight ...

Ja, det er muligt at være for tynd, asin tilfælde af anoreksi, men ellers meget få voksne i theU.S. falder i denne kategori.

• Se din vægt. vigtigt toolfor forbedre dit helbred!

Når det kommer til langsigtede sundhed, holde din vægt fra snigende op på dig er vigtigere thanthe nærmere fordeling af fedt til kulhydrater eller de typer og mængder ofantioxidants i din mad.

lavere og mere stabilt din vægt, den lavere dine chancer for at have eller dø af et hjerteanfald, slagtilfælde eller anden form for hjerte-kar-sygdomme; udvikle highblood pres, højt kolesteroltal eller diabetes; af at være diagnosedwith postmenopausal brystkræft, kræft i livmoderslimhinden, colon eller nyre ...

Det kan også beskytte hjertet againstrhythm forstyrrelser, der kan ende i pludselig død ... især whenyou spise dem i sted af mættede og transfedtsyrer. Substitutingunsaturated fedtstoffer til mættet fedt, selv om, forbedrer cholesterollevels over hele linjen.

Spise, drikke og være SUND af Walter C.Willett, MD

Harvard Medical School Guide til HealthyEating,