Superfoods for at bevare et sundt immunforsvar og Beat elementerne af Bryan Ray

Nogle siger, du er hvad du spiser, og det isbelieved hvis du spiser sundt, vil du forblive raske.

moderne livsstil, der omfatter smog, taxifumes og kim redet underjordiske rulletrapper har gjort flere og flere mennesker turnto sunde fødevarer for at hjælpe med at beskytte dem mod disse giftstoffer, der truer ourbodies.

Disse superfoods er gået sammen med vitaminer, næringsstoffer og antioxidanter (kemikalier, der kan forhindre eller langsom celle skader), som hjælper vores immunforsvar i kampen mod elementerne.

med vinter med hastige skridt, her er ialist af superfoods du skal prøve og spise på denne tid af året for bestprotection mod pendler influenza og forkølelse.

Der er ikke bare frugt og vegetablesrecommended her, der er fødevarer fra alle fødevarer gruppe, og du bør makethem en del af din kost for det bedste forsvar.

Frosne blåbær

Disse er et år -round superfood der canbe snacked på om vinteren og om sommeren. De har en høj koncentration ofantioxidants og super høje ORAC (Oxygen radikale absorbancecapacity). Blåbær er let tilgængelige i supermarkeder og kan beconsumed med korn, i smoothies og i bagværk eller de kan eatenthroughout dagen som en sæsonbestemt snack. Nogle af deres næringsstoffer kan være lostduring frysning, men er stadig højere i godhed end nogen lignende frugter.

Svesker

Høje niveauer af antioxidanter i prunesprovide en stor energi boost, da de indeholder simple sukkerarter. Du blod sugarswill ikke hæve, på trods af deres høje sukker niveauer på grund af deres høje fibrefructose og sorbitol indhold. Svesker har også et højt indhold af kalium whichis godt for det kardiovaskulære system og høje bor niveauer kan hjælpe preventthe udbrud af osteoporose og knogle problemer.

Russet Kartofler

Kartofler indeholder ingen fedt eller kolesterol butdo indeholder protein og fibre, der kombineres sammen kan hjælpe med vægttab, lavere kolesteroltal og mindske risikoen for hjertesygdomme. Largerpotatoes indeholder det højeste niveau af antioxidanter, men stivelse niveauer er highwhich kan henvende sig til sukker i kroppen. Selv om der er sunde fordele toeating kartofler, de skal spises med måde.

Kål

Hvidkål er nyligt anbefales som den mostpowerful superfood på grund af sin høje fotokemiske niveauer, der hjælper fightcancer-forårsager fri radikaler. Hvidkål er også fuld af vitaminer includingvitamins K, C og B, folater, fiber, mangan og Omega 3 fedtsyrer

. Fish

Fedtet fisk er rige på omega 3 fedtsyrer acidsthat hjælp reducerer betændelse i kroppen, som hvis venstre ubehandlet kan stoppe theimmune systemet fungere korrekt resulterer i forkølelse, influenza og andre sygdomme

. Oysters

Østers indeholder mere zink per portion thanany andre fødevarer og zink forkorter varigheden af ​​forkølelsessymptomer. Altid makesure du spiser østers kogte selv som ubehandlede skaldyr kan indeholde harmfulbacteria.

Hvidløg

fed hvidløg indeholder allicin, som er asulphuric stof, der producerer stærke antioxidanter, når det er brudt down.Garlic er mest effektiv på immunsystemet, når det spises råt, men skal også være taget kan i kapselform hvis de er for skarp til at blive spist. Hvidløg alsorelieves symptomerne på forkølelse og influenza hurtigere end hvis det ikke er indplaceret kosten.

Citrusfrugter

C-vitamin findes i citrusfrugter kan helpalleviate symptomerne på en forkølelse eller influenza, og Det er en god idé at have Astore af denne i kroppen i tilfælde af indtræden af ​​sygdom. Du kan spise så muchcitrus frugt som muligt, da enhver C-vitamin i kroppen ikke bruger vaskes ud afde systemet

Te

Drikke en varm kop te -. Om sort, grøn eller hvid - introducerer antioxidanter kaldet catechiner i systemet andthese kan have influenza-kæmper egenskaber samt give immunsystemet aboost, fremskynde stofskifte og beskytte mod kræft og hjertesygdomme. Hvis thesymptoms af en kold allerede har sat i derefter en kop dampende te kan helpsoothe ondt i halsen og bryde op brystet overbelastning.

Mørk chokolade

Chokolade er højere i sygdoms fightingantioxidants kaldet polyfenoler som samt zink. For at få de immunitybenefits af chokolade og ikke de usunde ekstramateriale, spise en bid størrelse del ofdark chokolade med 70% eller derover indhold af kakao.

uden skind kalkunbryst

Proteiner findes i hvidt kød er greatsource af proteiner, der anvendes til at bygge antistoffer og bekæmpe infektion inden thebody. Kylling, kalkun og svinekød er alle store kød kilder til protein, men othergood fødekilder giver høje niveauer af protein er bønner, nødder og mejeriprodukter

. Mælk

Meget af D-vitamin, vi har brug for er producedwhen solen interagerer med vores hudceller. Mælk indeholder dette vitamin D whichis vitamin, vi har brug for at opbygge snor knogler, forsvare mod hjertesygdomme andboost immunsystemet. En daglig dosis af D-vitamin fra et glas mælk canhelp afværge vinter forkølelser, når solen ikke altid skinner.

Hvis arbejder væk på business, er at leve ud ofhotels ikke betyde, at du nødt til at ofre disse sunde valgmuligheder når spisning inrestaurants dagligt. De fleste overnatningsmuligheder restauranter, såsom restaurant underprogrammet Shaftsbury Hotel Paddington, bruge lokale råvarer i deres retter og give en sundere spisning indstilling ontheir menuen.

Spise disse superfoods vil hjælpe slå theonset, eller i det mindste hjælpe symptomerne, for forkølelser og andre sygdomme mere commonlyspread om vinteren. Forsøger at holde på toppen af ​​friske fødevarer råvarer med en busyschedule kan undertiden være for tidskrævende og bare ikke praktisk for acommuter med en travl tidsplan. På disse tidspunkter, hurtig foodcan være godt, hvis du laver en sund menu valg i en fastfood restaurant eller cafée.g. vælge vand i stedet for en sodavand, en salat i stedet for en burger og afruit pose i stedet for en is. At gøre disse ændringer vil gøre dig rightwhile på farten.