The Ultimate Vintersport Workout - billige New Orleans Saints trøjer af FA yi

gøre øvelser 2A og 2B som en overordnet, der udfører et sæt af hver øvelse, før hvile 90 sekunder engros NFL trøjer. Komplet to til tre sæt af otte reps til hver.

Derefter gå videre til at udøve 3A. Gør øvelser 3A og 3B som en overordnet, der udfører et sæt af hver øvelse, før hvile i 90 sekunder billige NFL trøjer. Komplet i alt to til tre sæt af 12 til 15 gentagelser for hver.

1. Mogul Jump Holding en medicin bold mellem dine lår, stå med fødderne og underkrop står klokken to og overkroppen vendt ligeud Nike NFL Jerseys. Dyp dine knæ, indtil de er bøjet omkring 60 grader.

Hop og vride din underkrop til venstre, så dine hofter og knæ nu peger på klokken 10, mens din overkrop stadig står ligeud engros nike trøjer. Det er en rep.

Gentag, indtil du har fuldført alle dine reps. 2A. Lateral Lunge og Presse Grab håndvægte og stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Tryk håndvægte over hovedet, arme lige. Derefter trin 60cm til venstre og lavere din krop, indtil din venstre lår er parallelle med gulvet, mens du sænker venstre håndvægt til skulderhøjde. (Gør dette i et træk, og holder din torso så oprejst som du kan.) Kør din krop tilbage til udgangspositionen. Gentag, denne gang går til højre. 2B. Side Plank (Med Reach Under) Lig på din højre side, knæ straight. Prop din overkrop op på din højre albue og underarm, som bør være direkte under din højre skulder. Løft dine hofter, så din krop danner en lige linje. Kontrakt og afstive dine mavemuskler. (Forestil dig at du er ved at tage en punch i tarmen.) Med venstre hånd, nå under din torso og bag dig. Så Stræk venstre arm over dig. Gør otte reps og skifte sider. 3A. Lateral Step-Up Grab et par håndvægte og stå med din venstre side ved siden af ​​en gym bænk. Placer din venstre fod på bænken. Det er udgangspositionen. Tryk på din venstre fod ind i bænk og skubbe din krop op, indtil begge ben er lige. Langsomt lavere tilbage til udgangspositionen, og sørg for, at din højre fod er parallel med og linet op med venstre fod, når du rører ned igen. Gennemfør alle reps og skifte side. 3B. Stabilitet Ball Jack-Knife Antag en push-up position med dine skinneben på en stabilitet bold. Dine arme skal være lige og din ryg flad; din krop skal danne en lige linje. Rul bolden mod brystet ved at hæve dine hofter så højt som du kan og afrunding ryggen, som du trækker bolden fremad med fødderne. Pause, derefter returnere bolden ved at sænke dine hofter og rulle den baglæns.