The Sweet Spot: Sådan Find dit Groove hjemme og Arbejde ved Awesome POWER Duplication

Hvad vil du finde afslappende eller foryngende? Er der en artikel, du har været der ønsker at læse for sjov? Har din mest levende fantasi indebærer en lur? Ønsker du at bruge et par minutter at se på billeder af smukke stuer på Pinterest? Måske du længe at gå udenfor i den store udendørs (eller det plaza på tværs fra dit kontor), og lad solen skinne på dit ansigt. Bare gør det. Den eneste regel er, at hvad du gør i frikvartererne skal være afslappende eller legende; det kan ikke være "medvirkende" på nogen måde. Alt, hvad du skal gøre alligevel (bruser, spiser frokost) tæller ikke, og heller ikke noget, der eksisterer på en to-do liste overalt

Have det sjovt. !

Anmeldelse

"Hvis du, ligesom mig, er en fan af en bestemt slags selvstændig forbedring bog-art, ligesom Den Happiness Project Salg eller 168 Hours: Du har mere tid end du tror

eller at få tingene gjort, Hoteller, som tilbyder op strategier for at gøre visse områder af livet fungere bedre uden at kræve, at du omfavne en ny tro system-så har jeg en ny bog til dig . . . The Sweet Spot

" -KJ Dell'Antonia, The New York Times

(Motherlode blog)

.

"Med al den pinefulde om" at have det hele, "UC Berkeley sociolog Christine Carter, ph.d., blæser os et frisk pust med sin fem-trins, common-sense-primer The Sweet Spot: Sådan Find dit Groove derhjemme og Arbejde

. Baseret på personlige eksperimenter med at leve livet i det, hun kalder den "trykkoger," Dr. Carter tilbyder rådgivning i let fordøjelige nuggets " - Working Mother Vejviser". Lær mere om at undslippe den "travlhed fælden" og afdække en gladere, mindre stresset dig " - Shape

". [Christine] Carters transformation fra overvældet arbejdsmiljø mor til produktive og afslappet menneske vil inspirere dig. [ The Sweet Spot

] er propfyldt med konkrete tips til, hvordan at skærpe dit fokus, forbedre din effektivitet og bruge teknologi til din fordel " -. The Week

"Carter omsætter sin viden om psykologi og neurovidenskab af lykke i praktiske råd til at navigere de krav i det moderne liv." - Publishers Weekly

"Lyser den enkle og bæredygtig vej mod en dyrebar og glad balance." -Deepak Chopra

"En gave, som en god ven, tegne en personlig køreplan ud af den skøre travle hvirvel af vores overlæssede liv " -Brigid Schulte, forfatter til Overvældet

" Denne bog gjorde noget, jeg troede var umuligt:. Det forekom giver mig mere tid "

-Martha Beck, forfatter til at finde vej i en Wild ny verden

". En side- dreje thriller fuld af gennemprøvede måder at have det liv du ønsker " -Rick Hanson, ph.d., forfatter til hardwiring Lykke

". Rettidig, livlig, og vital, The Sweet Spot

er en umiddelbart anvendelig must-read " -Shawn Akors, forfatter til The Happiness Advantage

.

" The Sweet Spot

inspirerede mig til at lave øjeblikkelige ændringer, der har øget min produktivitet og sænkede min stress." -Dan Mulhern, præsident, Granholm Mulhern Associates

"Forfriskende, rettidig og inspirerende, The Sweet Spot

vil hjælpe dig med at fokusere på det, der virkelig betyder mest." -Renée Peterson Trudeau, forfatter til The Mother Guide til Self-fornyelse

". The Sweet Spot er værd at finde, og Christine Carter lærer os, hvordan" -Lucy Danziger, medforfatter af De ni værelser of Happiness

". Et must-read for enhver overanstrengt udøvende, eksalteret forælder eller overscheduled menneske" -Jennifer Granholm, guvernør i Michigan, 2003-11

"Overbevisende og praktisk. . . Du vil lære præcis, hvordan du opretter en meget sødere liv! " -Christiane Northrup, MD Om forfatteren

Christine Carter, Ph.D.,

er sociolog og lykke ekspert på UC Berkeleys Greater God Science Center, et tværfagligt forskningscenter, der "oversætter" studiet af lykke, robusthed, og følelsesmæssig intelligens for offentligheden. Forfatteren til bestselleren Raising Happiness

, Dr. Carter blogger regelmæssigt for Greater Good, The Huffington Post, Psychology Today

og. Hun har optrådt på The Oprah Winfrey Show, The Dr. Oz Show, Rachael Ray, The Daily Show med Jon Stewart, I dag,

og NPR, og har hjulpet tusindvis af mennesker føre gladere og mere produktive liv gennem hendes foredrag og online klasser. Hendes e-nyhedsbreve har mere end halvtreds tusind abonnenter. Hun bor sammen med sin mand, børn og stedbørn i Berkeley, Californien. Uddrag. © Gengivet med tilladelse. Alle rettigheder forbeholdes.

Kapitel 1

FRA overarbejde til at nyde årstiderne

"Vi er alle døende, nogle før, nogle senere. Den virkelige undtagelse er man rigtig levende."

-Lee Lipsenthal, Nyd hver sandwich

En læge af mine venner, Lee Lipsenthal, var ved at dø af kræft, hvilket efterlader børn og en elsket hustru bag. Han kom til vores månedlige buddhisme og neurovidenskab studiegruppe en sidste gang for at dele, hvad hans forestående død havde lært ham. Forestil dig at du har lige fået at vide, at du har mindre end seks måneder tilbage at leve i, Lee sagde til os.

Hvad har du brug for at gøre?

Hvem har du brug for at tale med?

Hvor har du brug for at besøge?

Hvordan vil du bruge din resterende tid?

Som jeg visualiseret mit liv med en terminal sygdom, på afgrund af min egen død, Jeg blev dybt ramt af hvordan helt ude af whack min (real) liv var blevet. Faktisk min primære reaktion på Lees død meditation var, at jeg ville føle lettet over at være døende.

Denne erkendelse var chokerende og helt ærligt, pinligt. Lee forstået, men forestille sig, hvordan fornærmende denne følelse kunne have været for ham. Han ville have givet noget at være så sunde, som jeg var. Det var ikke, at jeg var utilfreds med mit liv langt fra. Men jeg blev overvældet af det. Min forestillet forestående død frigivet mig fra de belastninger af hverdagen. Det er indlysende for mig nu, at jeg havde brug for et break-et figurativt og bogstavelig fordybning hvor jeg kunne genoplade min legendariske batterier.

Ulejlighed var (og er for så mange), at jeg ikke så nogen måde at tage det pause uden at give noget op. Jeg kunne ikke se nogen måder at frigøre tid til hvile og refleksion, heller ikke jeg ser måder, jeg kunne forenkle eller omorganisere mit liv for større lethed og mindre belastning. Men nu gør jeg.

Første del af "sweet spot ligning" -Tag Recess-handler om at begynde at trække vejret lettere højre væk ved at give dig selv små øjeblikke at genoplade hele dagen. Jeg ved, jeg kender: Du er virkelig travlt. . For travlt til at tage nogen form for pause, meget mindre ". Fordybning" Bjørn med mig

Full Plate, Tom Life

Alle spørger: Hvordan har du det? Og alle svarer:. Jeg er så travlt

"Vi siger dette til hinanden med ikke ringe grad af stolthed," skriver Wayne Muller i hans afhandling om hvile, "som om vores udmattelse var et trofæ, vores evne til at modstå stress en reel varemærke af tegn. Den mere travlt vi er, jo vigtigere synes vi for os selv og vi forestiller, for andre. "Har du nogensinde købt ind i denne selvopfyldende profeti? Når vi begynder at føle umagen værd på grund af vores travlhed, vi begynder at tro på den naturlige konsekvens: Hvis jeg ikke travlt, jeg er ikke umagen værd

De fleste af vores moderne opgaver er, hvad forskerne kalder. "Instrumental". De er ikke sjovt; de er produktive, stuff vi "burde" gøre, opgaver at krydse ud af en liste. Problemet kommer, når vi fjerne det sjove i vores liv, når leg og hvile bliver elimineret, og vi bruger en "get 'er gjort tilgang" til instrumental arbejde. Dette problemer er bedst belyst af en berømt undersøgelse fra Mihaly Csikszentmihalyi, forfatteren af ​​Flow

Csikszentmihalyi utilsigtet induceret lærebog tilfælde af generaliseret angst hos mennesker ved blot at instruere sine undersåtter som følger:. Fra det tidspunkt, du vågner op, indtil 9: 00 pm, forklarede han, "vi vil gerne have dig til at handle på en normal måde, at gøre alle de ting, du skal gøre, men ikke gør noget, der er 'play" eller "ikke-instrumental." "

Forskning emner kunne gøre senge og vaske op, driver samkørsel, gå på arbejde, komme hjem og lave aftensmad, fører tilsyn lektier og sengetid-noget af dette lyder bekendt? -skipping disse øjeblikke af nydelse i dag, der bringer flow eller hvile. De undgik disse ting på arbejde, de fandt særligt glædeligt, springes den dejlige pusterum de ville tage, når børnene var i skole, afholdt sig fra saftige-men-ikke-produktive sex.

Efter disse instruktioner for blot fyrre -Otte timers produceret symptomer på alvorlig angst i forsøgspersoner-rastløshed, træthed, koncentrationsbesvær, irritabilitet, muskelspændinger-alt ved at eliminere flow og spille fra deres liv. Med andre ord, vi får nervøse, når vi ikke har nogen sjov. Managementkonsulent og forfatter Dan Pink skriver om hvad der skete med disse særlige forskningsemner:

Resultaterne var næsten øjeblikkelig. Selv i slutningen af ​​den første dag, deltagere "bemærket en øget træghed om deres adfærd." De begyndte klager over hovedpine. De fleste rapporterede koncentrationsbesvær, med "tanker [at] vandre rundt i cirkler uden at komme nogen steder." Nogle følte søvnig, mens andre var for ophidset til at sove. Som Csikszentmihalyi skrev: "Efter blot to dages afsavn. . &Nbsp;. den generelle forværring i stemningen var så avanceret, at forlænge forsøget ville have været frarådes. "

Når vi fratage vores liv for leg og flow-som vi så ofte gør bare for at få alt gjort-vores humør forringes. Her er ting: Et liv, der består af kun "instrumentale" opgaver var en eksperimentel anomali for forskningsemner i 1970'erne, da Csikszentmihalyi undersøgelse blev kørt, men det er blevet normen for mange mennesker i dag. Sjov, hvile, afslapning og flow er blevet presset ud af vores liv i forfølgelsen af ​​mere. Flere sport og lektioner for vores børn (så de kan komme ind i de bedste skoler og få de bedste job, når de er færdiguddannede), og mere arbejde (så vi kan holde vores job, eller vi kan tjene flere penge, så vi kan købe mere ting). Vi er forgiftet af den hypnotiske tro, skriver Muller, at "gode ting kommer kun gennem uophørlig beslutsomhed og utrættelige indsats," og så "vi kan aldrig rigtig hvile."

Sag: Den May 14, 2013 en tyve-fire-årige "ad mand" ved navn Gabriel Li døde af et pludseligt hjerteanfald på hans Ogilvy & Mather Beijing kontor. Den officielle dødsårsag? Overanstrengelse. Han havde været på overarbejde de fleste dage i måneden forud for hans død, forlader kontoret på 11: 00 pm Han var ved sit skrivebord, da han døde. Selvom det amerikanske reklamebureau, hvor han var ansat benægtet, at hans død var forbundet med overanstrengelse, vil Li blive talt af den kinesiske regering blandt de anslåede 600.000 mennesker i Kina, der dør fra arbejdsrelateret udmattelse hvert år.

Dødsfald ligesom Li er et globalt problem. Den japanske opkald pludselig død på grund af hjerte-kar-og cerebrovaskulær sygdom Karoshi, som betyder "død af overanstrengelse." Pludseligt hjertestop relateret til overanstrengelse sker i alle industrialiserede lande. Stressede og udmattede medarbejdere er mere tilbøjelige til at lide af hjerte-kar-sygdom. Cortisol, et hormon, der frigives, når vi er stressede, er en høvding synder, da det forårsager arterierne at indsnævre

Alternativ:. Producere-og Grow-Ligesom Oliventræer

Min store -grandparents voksede oliven, og min bror kører oliven forarbejdning selskab de startede, så jeg har lært en masse om oliven gennem årene. Oliven er en "alternativ bærende afgrøde", hvilket betyder, at de vokser en masse frugt ét år, så det meste grene det følgende år, skaber det, der kaldes en "kort afgrøde." De producerer mindre frugt i år én for at producere en stor afgrøde i år to. Vi kan alle lære af oliventræ. Ud over at være et symbol på fred, oliven er også en metafor for, hvordan hvile og foryngelse er afgørende for produktiviteten.

I dagens hyper-travle verden, de fleste mennesker ikke hvile eller forynge meget. Vi tillader ikke os selv de "ikke-instrumentale" aktiviteter i livet. Forskning finder opleve, at konsekvent og bevidst praksis fører til elite præstation (se kapitel 8 for mere om dette). Men fokuseret arbejde er ikke det samme som endeløse arbejde. Selv olympiske atleter skal træne og hvile, eller de komme til skade. Frugttræer tvunget til at producere til mere end en sæson, uden at kunne hvile i vinteren, mister deres evne til at bære frugt helt.

I vores tempofyldt og teknologi-drevet kultur, vi (og vores arbejdsgivere ) nogle gange glemmer, at vi er mennesker, ikke computere. Ligesom andre dyr, er mennesket styret af døgnrytmen og ultradian rytmer. De fleste mennesker er fortrolige med begrebet vores døgnrytme. I fireogtyve timers periode, når solen står op og går ned, vi sover og vågner i forudsigelige cykler. Når vi rejser i forskellige tidszoner, vores døgnrytme komme ud af whack, og som en konsekvens, vores liv også kan føle sig på samme måde discombobulated.

Vores hjerner og organer også cykle i "ultradian rytmer" i løbet af dagen og nat. En ultradian rytme er et tilbagevendende periode eller cyklus, der gentager hele fireogtyve timers døgnrytmen dag, ligesom vejrtrækning eller vores hjerteslag.

Selv i vores søvn, vi ikke bare eksistere i en ental, steady state . Vi cyklus mellem drømme og forskellige typer af ikke-drømme søvn. Der er fem forskellige stadier i søvn cyklus, hver fase identificeres ved forskellige hjerne-bølge mønstre. For eksempel er fase 1 søvn kendetegnet ved langsomme theta bølger, mens fase 4 søvn, som er dyb og drømmeløs, er præget af endnu langsommere delta bølger.

Vores hjerne-bølge mønstre også cykle, når vi er vågne. Om hver time og en halv til to timer, oplever vi en betydelig "ultradian dip", når vores energi dråber og søvn bliver mulig. Når vi arbejder gennem disse dips-stole på koffein, adrenalin og stresshormoner til at holde os advare stedet for at lade vores kroppe og hjerner hvile, bliver vi bekymrede og nervøse, og vores resultater vakler.

Når vi ignorerer vores kroppens naturlige rytmer, skaber vi en tilstand af kronisk jetlag for os selv, der over tid fører til kliniske niveauer af depression og angst, stress-relaterede sygdomme, og myriader stof-misbrugsproblemer (som vi selvmedicinering for at være opmærksom og til " hvile "). Da Wayne Muller skriver i sin bog A Life of Being, under, og gør nok:..

Når vi i stigende grad drænet, tidspres, og bange  . vi er tilbøjelige til at gribe for nogle stedfortræder. Vi er lettere forført af visse former for adfærd eller ejendele, der lover at give os ikke præcis, hvad vi drømte, men noget, der ser tæt nok. Vigtigst er det altid de ting, vi kan blive nemmere, billigere og hurtigere, i en stadig mere travle liv-i knoglen-trætte smerte i vores udmattede hjerte-og denne form for hurtig komfort kan blive uimodståelig.

Desværre, som vores tid og energi er brugt mere ualmindeligt på arbejde, vores plade bliver for fuld til at nyde hvad der er på det (eller falde ned af det).

finde den "mindste effektive dosis"

Når vi lever vores liv, som om vi kører en maraton efter den anden, dag efter dag, er det, helt ærligt, umuligt for livet at føle noget, men svært. Vi ved det om faktiske maratonløb; der er en hel protokol, løbere går igennem, når de er færdige med et løb, så de kan komme sig. De har medicinsk og anden støtte til at begynde at reparere skaderne på deres kroppe, og de ved, at hvile i uger eller endda måneder mellem racer. Men vi har ikke parallelle støttesystemer på plads for vores daglige "maratonløb".

Stedet for at køre en "maraton" efter den anden med lidt restitutionstid mellem dem, kan vi lære at ære de naturlige rytmer af vores dage og vores liv. Vi kan leve mere som oliventræer, som producerer oliven i hundreder af år, end som vores iPhones, som er bygget til at vare kun et par år. Vi kan tage en skoledag tilgang til livet, hvor vi arbejder, og lære og producere og skabe i forudsigelige perioder, og så har vi lige så forudsigelige perioder med leg og hvile og nyttiggørelse. Som i skolen, tager vi fordybning

Der er en ting mere, at vi kan lære af marathonløbere og oliventræer:. Vores mest produktive tempoet er altid den mest konsekvente én. Når vi producerer og skabe-når løbere er i et kapløb, og når træerne vokser frugt om sommeren, og når forfattere som mig er at skrive en bog-vi er mest succesfulde, når vi er konsekvente i vores indsats. Langdistanceløbere (og endda sprinterne) er mere tilbøjelige til at vinde et løb, hvis de kører hver mile på en konsekvent tempo. Expeditioners-mennesker, som går på tværs af Amerika er mere tilbøjelige til at lykkes, og slut langt hurtigere, når de går eller trek den samme afstand dag efter dag, regn eller skinne. Det betyder, at de forsøger at trek tyve miles på hårde dage, hvor vejret er dårligt, og kilometertal er alle op ad bakke, og-det er den clincher-de stopper efter tyve miles på nemme dage, hvor vejret er mildt og terrænet er ned ad bakke. I stedet for at proppe-lange arbejdstider og sene nætter før et stort projekt skyldes-vi mennesker gør bedst, når vi gør konsekvent, forudsigelig, daglige fremskridt.

Disse indsigter har oversat i et par måder i mit arbejde. Først den type arbejde, jeg gør cykler ligesom årstiderne. Nogle sæsoner jeg fokusere på at skrive. Når en bog eller en artikel er skrevet, jeg hvile og udforske nye emner, vendte min opmærksomhed på arbejde mindre beskatning, og jeg tage flere uger ud og ikke skrive overhovedet. Dette er min cyklus af skabelse og hvile. Hertil kommer, når jeg er i en produktionscyklus, jeg skriver konsekvent, 650 til 1.000 ord om dagen. Jeg forsøger at skrive dette beløb, selv på hårde dage, når jeg rejser eller har en masse møder eller mine børn er hjemme fra skole. Og på let dag-når jeg har blokeret off seks fulde timers uafbrudt tid til at skrive-stopper jeg, når jeg ramte 1000-ordmærke. For mig er det sværere at holde op med at skrive på nemme dage, end det er at kværne 650 ord (dybest set bare en ru side) på en hård dag. Men her er de ting: Jeg har fundet, at hvis jeg skriver mere end 1.000 ord et par dage i træk, ved den tredje dag, bliver temmelig glædesløst skriveprocessen. Faktisk kan det være ulidelig. Jeg føler, at jeg forsøger at presse vand fra en tør svamp. Hvis jeg er færdig med mine 1.000 ord og stadig have tid til at skrive, jeg lod mig redigere, eller jeg gør forskning-begge ting, som jeg finder let og munter, og at sat mig op for succes næste dag. Og i sidste ende, jeg ved, jeg ikke bremse mig ned-som jeg kan færdiggøre en bog i cirka seks måneder (min forår og sommer frugt produktion) på dette konsekvent og meget overskueligt tempo.

Når vi tager den tilgang, af træer og succesfulde løbere og expeditioners, finder vi, at vi er i stand til at leve med både styrke og lethed. Vi frigør tid og energi til at re-energize, at tilslutte, og finde reel og dyb betydning.

Lad mig fortælle dig, livet synes temmelig sød til mig i disse dage, og ikke fordi jeg er Oprah- rige og forgudede på af en støtte personale. Jeg har ofte dybe følelser, at livet er virkelig, virkelig godt. Jeg føler stadig forbløffet over, at selvom jeg ikke arbejder de mange timer, jeg vant til, jeg er mere økonomisk uafhængige og sikker. Overvej, at:

Hver morgen i denne uge jeg steg fra sengen uden at føle behov for at trykke på snooze-knappen. Efter en hurtig tur til loo, jeg gjorde en dejlig meditation og derefter gik til en kort sigt eller gjorde en syv minutters styrke-træning kredsløb.

Efter brusebad og spise morgenmad, jeg fik min skrivning hjerne varmet op ved at læse flere artikler jeg havde klippet fra forskellige online-kilder-e-mails, akademiske tidsskrifter, et par forskellige blogs og online magasiner. Jeg havde mere tid, end jeg havde brug for at gøre dette, så det følte luksuriøse at læse og drikke min kaffe.

Efter at have fået børnene i skole, fordi jeg havde været grundede hvad jeg ønskede at skrive i en ufokuseret måde, som jeg overvældet og spiste morgenmad, da jeg sad mig ned foran en enorm blank pad, ideer strømmede ud af mig på en nem, ikke-lineær måde. Jeg skitserede dette kapitel i omkring ti minutter.

Vi overachievers sommetider føle sig skyldig, når tingene er så let som mit liv ofte føler mig nu. Hvis det er ikke svært, jeg faktisk arbejder? Hvis jeg ikke arbejder, er jeg noget værd? Når jeg fortæller dig, at jeg skitserede dette kapitel i ti minutter, behøver du rabat dens værdi, eller kan du begynde at forestille sig, at noget af det, vi nærmer os da de sværeste ting faktisk kan være den letteste?

Disse ting- få mig ud af sengen, meditere og udøver, starte min vigtigste arbejde første ting om morgenen, snarere end kontrol min e-mail første bruges til at være meget vanskeligt, hvis ikke umuligt, for mig. Jeg plejede at trykke snooze to og endda tre gange om morgenen. Jeg plejede at have til at bestikke og lokke mig til at udøve, og jeg sjældent mediterede, selvom jeg vidste, at det var godt for mig, og jeg havde stærke intentioner om at gøre det. Og, distraheret af e-mail og tilsyneladende presserende pings for min opmærksomhed, jeg brugte til at kæmpe for at sætte "første ting først" -at gøre arbejdet, der virkelig betød noget for mig.

Desuden jeg bruges til at gøre disse ting meget hårdere end de skulle være. Her til morgen løb jeg for kun ni minutter-mens mine børn pressede snooze på deres vækkeure. For en tidligere maratonløber, langsomt jogging mindre end en mile et par dage om ugen synes højrøstet uambitiøs. Men her er de ting: Jeg er nu konsekvent kører tyve miles mere om måneden, end før jeg drastisk reduceret mine ambitioner. Dette skyldes, før jeg begyndte at gøre bare en lille smule motion hver ugedag morgen, var jeg bruge en masse tid på at planlægge min træning-vælge en halvmaraton at uddanne sig til, at vælge en tolv-ugers træningsplan-men meget lidt tid faktisk udøver . Hvad arbejder enkelt mom kan træne i en time, før det bliver hendes børn i skole? Jeg ved, at nogle mennesker gør det, men jeg vil vove at gætte på, at de ikke er så godt udhvilet som jeg er nu.

Og gæt hvad? Jeg har fundet, hvad lægerne (og Tim Ferriss) kalder den "mindste effektive dosis" af motion. Jeg er nu stærkere end jeg nogensinde har været i mit liv. Jeg er den samme kjole størrelse jeg var før jeg havde mine børn, og da jeg kørte maraton-men jeg er også stærkere, fordi jeg har gjort et latterligt uambitiøse styrke-træning kredsløb tre dage om ugen.

Min krop er også anderledes, fordi det ikke gør ondt. Jeg har ikke længere hofte og knæ problemer, der plagede mig i min tyverne, da jeg kørte fem eller flere timer om ugen, men ikke strække eller styrketræning. Og jeg ikke længere få syge hele tiden, selvom jeg har nået den alder, når folk begynder at klager at deres krop er ikke, hvad det plejer at være.

Re-lære at spille

Når Lee tog mig gennem død meditation, indså jeg, at jeg gjorde mit liv meget sværere end det skulle være, blot fordi jeg havde mistet kontakten med de afslappende og legende dele af mit liv. Jeg følte lettelse at være "døende", fordi det syntes den ultimative tilladelse til at prioritere det meningsfulde ting i livet, de ting, jeg virkelig følte et ønske om at gøre. Som rejste en rigtig godt spørgsmål:? Hvad var det, jeg ønskede at gøre i mine sidste seks måneder af livet

Det viser sig, havde jeg ingen bucket liste

jeg kunne tænke på spændende. ting, som jeg skulle ønsker at gøre, og i betragtning af et langt liv, håber at gøre en dag. Men hvis jeg havde kun seks måneder at leve i? Jeg ønsker at gå tilbage til de simple ting, der bringer mig glæde, ligesom madlavning middag for min familie og tager hunden vandreture med venner. Jeg ønsker at hænge ud med mine børn læsning unge voksne litteratur, og gå til film med min mand. Jeg ville sidde og tale med mine forfatter venner om deres teorier og bøger, og jeg vil læse madlavning magasiner. Jeg ville tilbringe mere tid med min bror og hans kone og deres helt yndig baby. Jeg ønsker verdslige ting, som legeaftaler for mine børn, hvis venner, jeg elsker. Jeg ønsker at sidde og snakke om underlige åndelige ting med min far. Jeg ville hænge ud med mine nærmeste veninder og favorit par hele tiden, helst i et varmt karbad.

Kort sagt, det er ting jeg allerede gjorde nogle gange, selvom meget mindre, end jeg kunne have ønsket. De er dagligdags ting, ikke spand-list ting. Det er ikke fordi jeg ikke ønsker at lære at spore vilde dyr i Botswana-tro mig, jeg gjorde. Men i det øjeblik, hvor jeg forestillede have kun seks måneder tilbage at leve, alle jeg ønskede var at nyde mit virkelige liv mere. Jeg ønskede en smule mere kvalitet nedetid.

Jeg indså, at jeg levede under den antagelse, at en del af livet er nødvendigvis svært. Mere end det, det er stressende. Jeg troede livet skulle være hårdt det er bare den måde, det er. Jeg boede i en konstant tilstand af kamp eller flugt, skabt af en skadelig og vedholdende forstand, at jeg ikke fik det hele gjort. Mit system reagerede, som om mit liv var truet, når faktisk var det ikke. Jeg boede i en kontinuerlig tilstand af alarm eller udmattelse, og jeg behøvede ikke at være

Imagining døende overrasket mig på en måde, Lee senere skulle lægge ud i hans vidunderlige bog Nyd hver sandwich:.

Nogle kure kræver en radikal indgriben af ​​sjælen: en ændring i vores tankegang og vores måde at være. Disse kure kræver os at stoppe væddeløb gennem vores travle liv, arbejde, der giver, og forbruge. Nogle kure kræver, at vi stoppe og nyde hver sandwich.

Så enkel, og så indlysende, og alligevel også så dybt transformerende for mig. Sikker på, jeg havde forsøgt at nyde hver sandwich før. Men med alt, hvad jeg havde gang i mit liv, nogle gange det var ligesom forsøger at læse i et meget svagt oplyste rum. Lee magiske tilstedeværelse hjalp mig integrere i mit liv indsigt, jeg havde undervist i årevis. For mig Lees liv og død-var intet mindre end en "radikal indgriben for sjælen."

Vi mennesker har drømme og værdier og prioriteringer. Vi elsker og er elsket af andre. Vores arbejde og vores venskab er vigtige for verden og de væsener i det. Vi laver kunst og sætter pris på naturen: en spektakulær solnedgang eller en sonate, en fænomenal måltid eller en særlig smuk brombær, en tegning fra et barn eller et kys fra en hund. Disse "ikke-instrumentale" ting kræver vores tid og energi; til gengæld, de bringer os ægte glæde og, ironisk nok, de øger vores produktivitet.

Vi mennesker har brug for at spille. Vi er nødt til at grine og glæde i de små ting, som duften af ​​jasmin i skumringen, eller sommer solen streaming ind i køkkenet efter morgenmaden. Vi er nødt til at spille peekaboo med babyer. Vi er nødt til at synge vores yndlingssange øverst på vores lunger. Vi er nødt til at danse med vores børn og kærester og venner.

Og fordi vi mennesker er så vildt kreative, er vi konstant opfinde fantastiske teknologier, værktøjer, der sparer os tid og kræfter. Det centrale spørgsmål er imidlertid: Hvad vælger vi at gøre med al den fundet tid og energi, som vi har opfundet for os selv

letteste ting:? Tag Recess

dag, tage en god gammeldags fordybning i midten af ​​dagen. Gå videre og gøre din hårdeste eller mest frygtede arbejdsrelaterede eller hvad du skal gøre, men efter omkring tres til 90 minutter af fokuseret opmærksomhed, ære dine ultradian rytmer og tage en pause. Rest.

Hvad vil du finde afslappende eller foryngende? Vejviser

Sweet Spot: Sådan Find dit Groove derhjemme og Arbejde

Have det sjovt!