Hvad er de 10 effektive fitness vaner til kontoret? af Ananth Prasath

De øverste 10 effektive fitness vaner til kontoret

Du har måske læst om, hvordan man holde sig i form på arbejde en halv snes gange, men hvordan ofte du praktiserer, hvad andre prædiker ?

Hvor mange sunde arbejde frokoster, kontor træning og skrivebord yoga asanas har du forsøgt sidst? Hvis du stadig kæmper med, hvordan man praktiserer fitness på kontoret, så tag et kig på disse enkle, men effektive, fitness vaner. Disse vaner er på selve roden af ​​et stort arbejde-fitness saldo for mange fitness-entusiaster. Vi begynder med den populære vane skrivebord stretchesAvoid stivhed fra timers møde - få stretching:

Sitting er ikke en naturlig kropsholdning for den menneskelige krop. Timers sidder Giver fastere forlænger forskellige lavere kroppens muskler i en tilstand af evig sammentrækning eller udvidelse. Det betyder, at muskelgrupper ligesom hamstrings, glutes og quads svækkes over tid. Dette gør det endnu hårdere for en person, der sidder i mange timer for at styrke den lavere instans selv med motion. Lange timers sidder påvirker også din kerne, der forårsager svage rygge og udstående maver. Resultatet - lændesmerter, en lidet flatterende daske og en udvidet bækken floor.To undgå denne stivhed og svaghed: Stå din stol, stå op og strække din lavere kroppens muskler. Øv quad, forstrækning og glute strækninger. Tilføj nedre ryg og øvre ryg strækninger til mix. Hold hver strækning i 8-10 seconds.Avoid dehydrering, der forårsager urimelige sulten - få drikke

: De fleste mennesker drikke vand, når de spiser eller lige efter et måltid. Men din krop har brug for en konstant forsyning af vand, et par slurke nu og da, gennem dagen. Så hold en flaske vand med en lille kop på din desk.Sip en kop vand hver 45-60 minutter. Du kunne omfatte dette med reception strækninger. Prøv det ud for et par dage, og du vil opdage, at du holder op med trang usunde snacks hver par hours.Sit straight - justere din stol, skrivebord, computer skærm og tastatur

: Gør hvad det kræver for at undgå dårlige arbejdsstillinger på arbejdspladsen. Dårlige arbejdsstillinger forårsager ludende, hvilket fører til en hel kæde af usunde resultater. Ludende steder stamme på de forkerte leddene, primært dem omkring de thorax og lumbal pigge. Dette kan skyldes en lavere stol, en højere skrivebord, et tastatur, der ikke har albue bordplads omkring det, eller en computerskærm, der er enten for tæt på, for langt, eller for low.Ensure at dine knæ er ved 90 grader med gulvet. Din ryg skal være lige. Albuerne bør være steder på en støtte (skrivebord eller lænestol), og din computer skærmen skal være i øjenhøjde, dvs så du ikke behøver at bøje for at se skærmen clearly.Eliminate mad, der gør dig utryg

: Dette dækker hele spektret af rådgivning om at spise sundt på arbejdet. Uanset hvor stærk tiltrækning mod usund junkfood på kontoret kantinen eller godt naboskab fastfood cafe, er du klar over, at visse fødevarer bare gøre du føler sick.Fried, teatralsk, fedtet, opfedning, salt, sukker-heavy mad og drikke; disse er alle fødevarer, der efterlader dig oppustet, grubegasholdige, fyldte og almindelig ulykkelig. Dette kan også omfatte frokost debacles som yoghurt, der varmer op og fortsætter med at gære, i sidste ende gør du føler dig oppustet, når du spiser det. Det kunne også omfatte hjemmelavet mad, der ikke er befordrende for pakning og opbevaring, ligesom ghee-heavy dal eller korn-loaded Tiffins. Identificer disse fødevarer og ankommer på din arbejdsplads komfort fødevarer gennem processen med elimination.Be aktiv - brug dine telefonopkald til raske gåture og off-the-stolen tid

Dette er den enkleste råd, du ophold-fit-at-arbejde " nogensinde ll get. Hvad det kan koges ned til, er bare nogen undskyldning for at komme væk fra din kontorstol. Fik et telefonopkald? Gå rundt eller stå op. Få en uformel sammenkomst eller møde? Blive stående for den samlede varighed. Behov for at ringe til en kollega? Gå over til hans eller hendes skrivebord i stedet for at bruge instant messaging. Nødt til at re-fylde dig vandflaske? Gå over til vandkøleren stedet for at bede husholdning til at gøre det job.Stretch, gå, gør et par hurtige lunges, (måske et par push ups, hvis du har et aflukke), men får active.Rely på to-do lister - ja det er relateret til fitness

To-do lister er en vidunderlig måde at fortælle dit sind og krop, som du har gjort, hvad du skulle gøre på arbejdet. Lad ikke unødvendige sladder sessioner, lange frokost og te-time pauser, obsessiv tweeting, eller Facebook forfølgelse spiser i din produktive time.Lists vil sikre, at du værdsætter alt det usunde sidder ned. Lister vil også holde dig mentalt proaktiv og dette går langt i disciplinering dit sind i at følge effektive fitness vaner på kontoret. Vedhæft fitness to-do aktioner mod hvert job /opgave færdiggørelse. Færdig, at powerpoint præsentation? Tag en 5 minutters gang, mens diskuterer næste projekt over telefonen. Færdig med at skrive en anden artikel? Gå genopfylde din vandflaske og komme i gang på den anden liter for day.Avoid røg pauser

Hvis dette er en afhængighed for dig, så erstatte med andre stærke varianter. Det er et velkendt faktum, at de fleste forretningsmæssige beslutninger ske over røg-pauser eller usund mad og drikke. Heldigvis, denne cyklus synes at være i stykker. Nogle kontorer har helt forbudt at ryge indenfor kontorlokaler, men nogle andre kan kun begrænse forbuddet til bygningen og ikke grounds.This er, hvor dine lister og andre udskiftning-vaner kommer i. Når du se, hvor meget arbejde, du skal udfylde, du vil blive motiveret til at undgå at spilde tid med røg pauser. Når du smage den lækre, stærk kop kaffe, kan du endda modstå trangen til at lette en. Men dette er en hård cyklus til at bryde og en, som du kun kan kæmpe alene. Befriending ikke-rygere er en god måde at start.Maintain kontor hygiejne

Vent ikke på HR-afdelingen til at indlede skrivebord og arbejdsstation hygiejne. Da du bruger det meste af din dag på kontoret, er du nødt til at sikre, at alt hvad du rører er ren. Tør dit tastatur, lænestol hvil, desk top og skærm ofte. Sørg for, at vandflaske du drikker fra hverdagens skylles mindst en gang week.Maintain en stabil forsyning af hånd-vask, væv, lotion og andre hygiejne-relaterede varer på arbejdspladsen. Hvis du spiser på kontoret kantinen, insistere på, at kantinepersonalet handsker og hætter. Hvis du finder nogen problemer med spise redskaber, bringe det til din administration personale attention.Pack og bære mindst én nærende måltid hjemmefra

Nå betyder råd vil instruere dig til at bære mini-måltider til at arbejde - der består af snacks til forskellige tidspunkter af dagen. At forsøge alle 4-5 sådanne mini-måltider kan være skræmmende. Hvis du føler dig ude af stand til at gøre dette, sikre, at du pakke og bære mindst én nærende måltid hjemmefra til office.Carrying en sund hjemmelavet måltid vil tilføje mange sundhedsmæssige fordele til din dag. Faktisk, hvis du bruger dette måltid til frokost, kan du slippe af sted med et par ikke-så-sunde snacks i midten af ​​dagen eller mid-aften spiser times.Be proaktiv om at undgå stress i dagligdagen kontor liv

Stress påvirker fitness ganske drastisk. Det forstyrrer søvnen, øger kroppens stress-reaktion i form af hormonel ubalance, der forårsager følelsesmæssige trang til usund mad, og sætter dit sind off sunde sysler. At lære at sige nej og acceptere, snarere - formgivning, grænser i dagens tildelte arbejdsopgaver er vigtig. Bevare kontrollen over din arbejdsdag, og du vil være i stand til at frigøre dit sind unødvendige forhindringer og praktisere et fitnesscenter-første lifestyle.For Download Top 10 effektive fitness vaner til kontoret