Smøleri af Jim W.

. Han er en MBA med udmærkelse kandidat fra Harvard Business School, og også besidder en kandidatgrad i klinisk psykologi grad. Som erhvervsvejleder

, han har hjulpet snesevis af mennesker i Washington DC

få det bedste ud af deres karriere gennem hans sagkyndig vejledning. I denne artikel, deler han nogle indsigt på tøven.

Smøleri er et problem, en hel del kunder af mine rapport at have. Så her er et kig på den tøven "landskab".

1. Definition:

Sætte off handlinger eller aktiviteter, der var planlagt eller planlagt til handlinger eller aktiviteter, der er mindre vigtige. Eller I tilknytning hertil at udskyde handlinger eller aktiviteter, der er mindre behagelige til fordel for dem, der er mere behagelig, uanset deres relative betydning. En smuk simpelt koncept.

2. Udbredelse:

Smøleri er mere udbredt end du måske er klar over. Statistikkerne viser, at et sted mellem 20 og 25% af befolkningen beskæftiger "kronisk" tøven. Dette tal er steget dramatisk i de seneste par årtier (det blev rapporteret på et niveau på 5% i 1978) som livet er blevet mere komplekse.

3. "Foundational" Årsager:

Ved fundamentale årsager mener jeg dem, der er dybt afholdt, og nogenlunde konstant på tværs af tid. Eksempler på disse:

a)

lav selvtillid /frygt for fiasko - Hvis du ikke tror, ​​du er i stand til at udføre en opgave tilfredsstillende, vil du være tilbageholdende med at gå i gang med det.

b.)

rebelliousness - Selv om dette er en barnlig følelse, mange voksne manifestere det i overraskende situationer Nægter at gøre noget, du er meningen at kan give en (illusorisk) følelse af magt og kontrol

. c)

psykiske problemer - Depression kan gøre det næsten umuligt at tage initiativ. Angst kan være lammende. ADD tilknyttede manglende evne til at fokusere i længere tid på et projekt kan afspore fremskridt næsten så snart det begynder, og gør distraktioner usædvanligt hårdt at vende sig bort fra

. d)

forvaltningsmæssigt - Hvis du ikke har lært, hvordan man organiserer de konkurrerende prioriteter i livet på et relativt tidlig alder er det meget vanskeligt at bestille og tackle projekter metodisk. Så det er nemt for dig at få overvældet og bare give op

e)

overvurdering - Nogle mennesker er kronisk Pollyana-ish vurdere deres evne til at få gjort   noget.; til tiden.

4. Situationelle Årsager -

Disse årsager, der opstår kun under særlige omstændigheder:

a)

distraktion - Telefonen ringer kan, eller en tone advarer dig til en tekst eller en e-mail, der bare kom i Det kan være meget svært at lade den indgående besked gå til voicemail, eller undgå fristelsen til. kontrollere, at e-mail eller tekst

b)

Afbrydelse - Nogen falder med dit kontor, ligesom du er begyndt at arbejde på, at præsentation,. skyldes i morgen. Du finde dig selv fanget i samtalen, som indledes og er tilbageholdende med at opsige det og gå tilbage til arbejdet

. c)

overvælde - du tænker over alle de ting, du har brug for at gør i dag, eller i denne uge, og det bare virker umuligt at få det hele gjort, så du trække sig tilbage ind fordringsløs og derfor mere behagelig aktiviteter (tænde for fjernsynet, chef for køleskabet, surfe på nettet).

d)

Mood - Alle er underlagt humørsvingninger, men mange mennesker bruger det faktum, at "de er bare ikke i humør" som tilstrækkelig grund til at trække tiden ud

.   e)

Perfektionisme - Nogle mennesker føler, at de har brug for at udføre perfekt, og erkendelsen af, at de ikke kan gøre et perfekt job får dem til at udskyde selv begynder

5. . Negative virkninger af Smøleri:

Kronisk tøven kan have en ødelæggende virkning på næsten alle aspekter af livet. På arbejde udsættelse let kan føre til ubesvarede frister, en alvorlig nok mønster, som kan føre til ophør. Med din partner, i din familie, eller med en ven en manglende levering til tiden /for at udføre opgaver, når lovet, kan føre til mistillid og vrede. Endelig kan kronisk tøven nemt underminere dit selvværd, hvilket fører til depression, eller oprette øget angst på grund af frygten for konsekvenserne af tøven.

6. Teknikker til at håndtere Smøleri:

a)

skabe det rette miljø - Et rodet skrivebord på arbejdet eller et hjemmekontor, der også fungerer som tv-stuen er invitationer til distraktion og deraf tøven. Find et roligt, velordnet sted hvor du kan nemmere fokusere på netop opgaven ved hånden - måske det lokale bibliotek

b.)

Planlæg dig selv - Jeg er forbløffet over, hvor mange af mine klienter har ikke en enkelt kalender, som indeholder alle de "til dos." Hvad enten på din telefon (foretrækkes, fordi det er altid med dig), eller i en notesbog liste alt vigtigt, at der skal gøres på ét sted, og henvise til det ofte.

c)

tage små skridt i retning af at gennemføre et projekt eller opgave - Det er nemt at føle sig intimideret og overvældet af noget, som du ved vil tage temmelig lang tid og inddrage nogle slid. Planlæg kun 15 eller 30 minutters blokke af tid til at tackle et lille stykke af det hele, og plads dem fra hinanden.

d)

skabe incitamenter - De fleste mennesker beskæftige sig med en tendens til at trække tiden ud ved at forsøge at presse sig selv til at få tingene gjort: viljestyrke. Det kan være lettere at blive trukket ind arbejder på et projekt ved at bygge i en lille belønning for at arbejde, måske en snack, eller tillade 15 minutter at spille et videospil eller tjekke e-mails for hver 15 minutter af produktivt arbejde.

e)

Ansvarlighed - Der er en grund til, at så mange mennesker ansætte trænere på gym; arbejder ud er i sagens natur ubehageligt for en masse mennesker, og have nogen til at rapportere til gør det nemmere. Måske kan du arrangere at rapportere til din betydelige andre om fremskridt, du gør (men forsigtig: dette indebærer også muligheden for at skabe nye forbindelser stammer)

f)

Sæt kunstige tidsfrister. - Hvis du har en vedvarende tøven vane, som spor til overvurdering prøve at oprette frister, der er tidligere end krævet; du kunne skabe en forfaldsdato den 27. juli for et projekt, er faktisk skyldes den 1. august Mens dette er usandsynligt, at faktisk "fjols" dig, hvis du er forpligtet til at bryde den forhaler proceduren vane kan det være nyttigt.

Smøleri er faktisk en vane for dem, hvis adfærd er rodfæstet i situationsbestemt spørgsmål. For dem, hvis tøven er mere relateret til "fundamentale" spørgsmål, professionel hjælp fra en terapeut, coach, eller faglig organisator vil højst sandsynligt vise sig at være en klog investering.