tham udvidelsen giver dig selvtillid, når Yeu af nguyenha Tran

At holde din ryg stærk kirurg skaber kløftede og sejhed er den bedste måde at undgå rygsmerter. Motion regelmæssigt, bevare en god kropsholdning og løfte korrekt, vil hjælpe alle Vietnamesisk

Hvis du har tilbagevendende rygsmerter, kan følgende tip være nyttige:. Vietnamesisk

vægttab - For meget vægt på kroppen del kan belaste lænden; du kan bruge sund vægt for at finde ud af, om du har brug for at tabe vietnamesiske

pude såler flade sko, da de kan bidrage til at mindske presset på din ryg Vietnamesisk

undgå pludselige bevægelser kan forårsage muskel stamme Vietnamesisk

forsøge at lette spændinger, angst og stress, som alle kan forårsage eller forværre rygsmerter - læs mere genkende og håndtere stress Vietnamesisk

forblive aktive - regelmæssig motion, som spadsereture og svømning, er en fantastisk måde at forebygge rygsmerter (se nedenfor)

Motion Vietnamesisk

Motion er en fantastisk måde at forebygge rygsmerter og reducere den, men bør søge læge før, hvis du starter en øvelse program havde rygsmerter i seks uger eller mere. Vietnamesisk

motion som spadsereture eller svømning styrke musklerne støtter ryggen uden at nogen pres på det eller lide det bedøvet . overraskelse Vietnamesisk

Aktiviteter som yoga eller pilates kan forbedre fleksibiliteten og styrke din ryg muskler. Det er vigtigt, at du udfører operationen under tilsyn af et ordentligt kvalificeret lærer. Vietnamesisk

Her er nogle enkle øvelser, du kan gøre flere gange om dagen derhjemme at hjælpe med at forhindre eller lindre rygsmerter Vietnamesisk

Under hælen stræk. - Knælende på alle fire, knæ under hofter og hænder under skuldrene. Langsomt bringe balderne tilbage, bevare den naturlige kurve af ryggen. Hold strækket i en dyb indånding og vende tilbage til udgangsposition. Gentag otte til 10 gange Vietnamesisk

Rul knæet. - Lig på ryggen og sætte en lille flad pude eller pude bestille dit hoved. Hold dine knæ bøjet og sammen, rul derefter dem til side og samtidig holde begge skuldre på gulvet. Hold strækket i en dyb indånding og vende tilbage til udgangsposition. Gentag otte til 10 gange, skiftevis sider Vietnamesisk

Udvidelser kommer tilbage. - Lig på maven, og dine albue interpolationer. Kurve ryggen op ved at trykke ned på dine hænder. Træk vejret og hold i fem til 10 sekunder. Vend tilbage til udgangsposition. Gentag otte til 10 gange. Vietnamesisk

Stop øvelserne straks Beauty perineal, hvis de gør smerten værre. Vietnamesisk

Læs mere om øvelser til at reducere lændesmerter. Vietnamesisk

Posture Vietnamesisk

Hvordan du sidde, stå og ligge ned kan have en vigtig indflydelse på din ryg. De følgende tips vil hjælpe dig med at opretholde en god kropsholdning. Vietnamesisk

Stand Vietnamesisk

Stå lige med hovedet vender fremad og ryggen lige. Balance din vægt ligeligt på begge fødder og holde dine ben lige. Vietnamesisk

Sitting Vietnamesisk

Sørg for at sidde oprejst med støtte til ryggen. Dine knæ og hofter skal være plan og dine fødder skal være fladt på gulvet (brug en skammel, hvis nødvendigt). Nogle mennesker finder det nyttigt at bruge en lille pude eller rullet op håndklæde til at støtte den lille af ryggen. Hvis du bruger et tastatur, skal du sørge for dine arme er vandret og dine albuer er vinkelret Vietnamesisk

. Vietnamesisk

Læs mere om, hvordan du sidde korrekt. Vietnamesisk

Kørsel Vietnamesisk

Sørg for at din ryg er understøttet korrekt. Korrekt placering af sidespejlene vil forhindre dig i at skulle vride rundt. Styr dine ben skal være lige foran dine fødder. Vietnamesisk

Hvis du kører lange afstande, tage hyppige pauser, så du kan udvide dine ben.

Sleep Vietnamesisk

Din madras skal stærk nok til at støtte din krop samtidig støtte vægten af ​​dine skuldre og hofter, holde rygsøjlen lige. Vietnamesisk

Hvis madrassen er for blød, et stabilt (fortrinsvis 2 cm tykt) oven på bunden af ​​sengen og under madrassen. Dit hoved bør understøttes af en pude, men sørg for din nakke er ikke forpligtet til at være til stede ved en stejl vinkel. Vietnamesisk

Løfte og bære Vietnamesisk

En af grundene den største af rygskader, især på arbejde, er at løfte eller håndtering genstande forkert. Lær og følge de korrekte metoder til løfte- og håndteringsudstyr objekter kan hjælpe med at forhindre rygsmerter. Du bør: Vietnamesisk

Tænk før du løfter - du kan administrere elevatorer? Er der nogen hjælpestoffer, du kan bruge? Hvor er indlæst gå

Fra en god placering - dine fødder skal være tæt på hinanden, med det ene ben lidt frem til at opretholde balancen?; ved løft, lad dine ben tage spændingen - bøje din ryg, knæ og hofter lidt, men ikke nedlade eller squat; stramme dine mavemuskler til at trække bækkenet reducerer dit bryst udvidelsen; ikke dine ben før løft som du kunne stamme din ryg på vej op Vietnamesisk

Hold belastningen tæt på din talje -. holde lasten tæt på kroppen som . længe som muligt med den tungeste ende nærmeste Vietnamesisk

Undgå at vride eller hælder til den ene side, især når ryggen er bøjet - dine skuldre skal være plan og vender den samme retning som dine hofter; drej ved at flytte dine fødder er bedre end at løfte og dreje samtidig Vietnamesisk

Hold dit hoved op -. når du fastgøre lasten, se frem, ikke . ned belastning Vietnamesisk

Kend dine grænser - der er en stor forskel mellem, hvad du kan løfte, og hvad du kan løfte sikkert; i tvivlstilfælde få hjælp Vietnamesisk

Tryk i stedet pull -. hvis du skal flytte en tung genstand på gulvet, er det bedre at skubbe det i stedet trække det Vietnamesisk

Analyse. ujævn vægtfordeling - hvis du bærer indkøbsposer, bagage, så prøv at fordele vægten ligeligt på begge sider af din krop Vietnamesisk

Hvis dit barn har brug for at bringe en. pose til at gå i skole, de skal bruge en veltilrettelagt rygsæk bæres på begge skuldre. Undgå at lægge noget unødvendigt i deres lommer for at holde vægten på et minimum. Vietnamesisk