Hvordan kan jeg Rygestop? ved Bull Smoke

Først lykønske dig selv. Bare at læse denne artikel er et stort skridt mod at blive tobak-fri.

Mange mennesker ikke op med at ryge, fordi de synes, det er for hårdt, og det er sandt, at for de fleste mennesker at holde op er ikke let. Efter alt, nikotin i cigaretter er et stærkt vanedannende stof. Men med den rigtige tilgang, kan du overvinde cravings.

Hvor Start

Rygere ofte begynde at ryge, fordi venner eller familie gør. Men de holder med at ryge, fordi de bliver afhængige af nikotin, en af ​​de kemiske stoffer i cigaretter og røgfri tobak.

Nikotin er både en stimulerende og en depressivt. Det betyder, at det øger pulsen i første og gør folk føler sig mere vågen. Så det forårsager depression og træthed. Depression og træthed - og tilbagetrækning lægemiddel fra nikotin - gør folk tørster anden cigaret til at kvikke op igen. Nogle eksperter mener, at nikotin i tobak er så vanedannende som kokain eller heroin

Men du behøver ikke blive afskrækket.; millioner af mennesker har permanent op med at ryge. Disse tip kan hjælpe dig med at holde op, også:

Sæt det skriftligt. Mennesker, der ønsker at foretage en ændring ofte er mere vellykket, når de sætter deres mål skriftligt. Skriv ned alle de grunde, hvorfor du ønsker at stoppe med at ryge, ligesom de penge, du vil gemme eller udholdenhed, du vil vinde for at spille sport. Hold denne liste, hvor du kan se det. Tilføj nye grunde, som du tænker på dem.

Få ego c twist støtte. Folk er mere tilbøjelige til at lykkes på at holde op, når venner og familie hjælp. Hvis du ikke ønsker at fortælle din familie, at du ryger, bede venner til at hjælpe dig med at holde op. Overveje betro sig en rådgiver eller en anden voksen, du har tillid til. Hvis det er svært at finde folk, der støtter dig (ligesom hvis dine venner ryger og ikke er interesseret i at holde op), deltage i en online eller in-person støttegruppe.

strategier, der fungerer

Indstil en afslut dato. Vælg en dag, at du vil stoppe med at ryge. Sæt det på din kalender og fortæl venner og familie (hvis de kender), at du vil holde op den dag. Tænk på dagen som en skillelinje mellem rygning dig og den nye, forbedrede nonsmoker bliver du

Smid dine cigaretter -. Alle dine cigaretter. Folk kan ikke stoppe med at ryge med cigaretter rundt for at friste dem. Så slippe af alt, herunder askebægre, lightere, og, ja, selv det pack du gemt væk for nødsituationer.

Vask alt dit tøj. Slip af med lugten af ​​cigaretter så meget som du kan ved at vaske alt dit tøj og have dine frakker eller trøjer tør-renses. Hvis du røget i bilen, rense det ud, også.

Tænk over din udløser. Du er sikkert klar over de tidspunkter, hvor du har tendens til at ryge, såsom efter måltider, når du er på din bedste vens hus, når man drikker kaffe, eller som du kører. Enhver situation, hvor det føles automatisk at have en cigaret er en udløser. Når du har fundet ud af din udløser, kan du prøve disse tips:

Bryde linket. Hvis du ryger, når du kører, få en tur i skole, gå, eller tage bussen for et par uger, så du kan bryde forbindelsen. Hvis du normalt ryger efter måltider, gøre noget andet efter du spiser, ligesom gå en tur eller tale med en ven

. Skift sted. Hvis du og dine venner plejer at spise takeout i bilen, så du kan ryge, sidde i restauranten i stedet

. Stedfortræder noget andet for cigaretter. Det kan være svært at vænne sig til ikke at holde noget eller ikke at have en cigaret i munden. Hvis du har dette problem, materiel op på gulerod pinde, sukkerfrit tyggegummi, pastiller, tandstikkere eller slikkepinde.

Håndtering Tilbagetrækning

Forvent nogle fysiske symptomer. Hvis din krop er afhængig af nikotin, kan du gå gennem tilbagetrækning, når du afslutter. Fysiske følelser af tilbagetrækningen kan omfatte:

hovedpine eller mavesmerter

crabbiness, jumpiness, eller depression

manglende energi

tør mund eller ondt i halsen

et ønske om at spise

Symptomerne på tilbagetrækning nikotin vil passere - så vær tålmodig. Prøv ikke at give efter, og snige en røg, fordi du bare bliver nødt til at beskæftige sig med tilbagetrækningen længere.

Hold dig selv travlt. Mange mennesker finder det bedst at holde op på en mandag, når de har skole eller arbejde at holde dem travlt. Jo mere distraheret du er, jo mindre sandsynligt, du vil være at tørster cigaretter. Staying aktiv er også en god distraktion, plus det hjælper dig med at holde din vægt nede og din energi op.

Afslut gradvist. Nogle mennesker oplever, at gradvist at mindske antallet af cigaretter de ryger hver dag er en effektiv måde at holde op. Men denne strategi ikke virker for alle. Du kan finde det er bedre for dig at gå "kold tyrker", og holde op med at ryge på én gang.

Kig ind ved hjælp af en nikotin erstatning, hvis du har brug for. Hvis du finder, at ingen af ​​disse strategier virker, så tal med din læge om behandlinger som udskiftning nikotin tandkød, plastre, inhalatorer, eller næsespray. Sprays og inhalatorer er tilgængelige ved kun recept, og det er vigtigt at se din læge, før de køber plasteret og gummi i håndkøb. Forskellige behandlinger virker forskelligt (for eksempel plasteret er nem at bruge, men andre behandlinger tilbyder en hurtigere spark fra nikotin). Din læge kan hjælpe dig med at finde den løsning, der vil fungere bedst for dig. flere informationer på http://www.bullecig.com/ego-twist-ce4-ce5-single-kit.html

Slip-Ups Happen

Hvis du glide op, ikke give op! Større ændringer har undertiden falske starter. Hvis du ligesom mange mennesker, kan du afslutter med succes i uger eller endda måneder, og så pludselig har en trang, der er så stærk, du føler at du er nødt til at give efter. Eller måske du ved et uheld finde dig selv i en af ​​dine trigger situationer og give efter for fristelsen.

Hvis du glide op, betyder det ikke, at du har fejlet. Det betyder blot, at du er menneske. Her er tre måder at komme tilbage på sporet:

Tænk over din kupon som en fejltagelse. Tage notits af, hvornår og hvorfor det skete og komme videre

. Vidste du bliver en storryger efter et cigaret? Sikkert ikke. Det skete mere gradvist over tid. Husk, at en cigaret ikke gøre dig en ryger til at starte med, så ryger en cigaret (eller endda to eller tre), efter du afslutter ikke gøre dig en ryger igen

. Mind dig selv, hvorfor du holde op, og hvor godt du har gjort - eller har nogen i din støtte gruppe, familie eller venner gøre dette for dig

Beløn ​​dig selv.. Rygestop er ikke let. Giv dig selv en velfortjent belønning! Braklægning de penge, du normalt bruger på cigaretter. Når du har opholdt tobak-fri i en uge, 2 uger eller en måned, give dig selv en behandler ligesom et gavekort, film, eller noget tøj. Fejr igen hver røgfrit år. Du fortjent det.