Biologi Post-Workout Binge af Lei T.

Forskning i hvordan motion kan udløse opfordrer til at spise for meget pløkker skylden på biologiske faktorer. For visse mennesker, især de fede, udfordrende anfald af motion forårsage massive neurale aktivitet upticks i hjerneregioner ansvarlige for fødevarer belønning og trang [3]. Når det er sagt, jo mere læne du bliver og jo mere vant din krop rent faktisk når frem slank forte kapsel regelmæssig træning kan de mindre magtfulde disse drifter gå igennem. Undersøgelser undersøger hjernens aktivitet montør, slankere folk vise deres mad-belønning centre reagerer mindre aggressivt til fotografier af velsmagende edibles. Det fører forskerne til at tro, at mens upping fysisk aktivitet i første omgang kan provokere opfordrer til at forkæle dig selv blandt nybegyndere udøver med tiden disse drifter aftage som sundere vaner ender med at blive det samme ol 'samme ol' [4].

Registreret diætist og greatist Expert Erica Giovinazzo minder os om, at lade os få alt for sulten er virkelig en garanteret setup for enhver binge. Som kunne gå dobbelt for disse newbs at tilpasse sig den øgede kalorie brænde af standard øvelse, som udløser behovet for flere ekstra post-workout kalorier.

"Uanset om du træner eller ej, du aldrig ønsker at blive helt sultende på ethvert . punkt inden den dag, når det sker, har vi en tendens til at spise meget mere end vi normalt ville -. primært fordi spise er virkelig så meget mentalt, fordi det er fysisk " At være glubende gør os spise hurtigere, fører os til at overse ud på mæthed signaler, som normalt tager 15 minutter eller endnu mere at sparke i.

Giovinazzo råd? Spis mere mindfully (prøv at sætte ned gaflen flere gange på dit måltid eller tygge længere), del dit måltid, som hvis du ville, hvis du ikke var sulten (chancer er, bør det beløb, du normalt spiser stadig tilfredsstille dig), og stå op mid-måltid, hvis du er i stand til (vi nogle gange ikke registrere hvor fuld vi er, indtil vi får op i tabellen).

Takeaway

Sult kan være kroppens måde at bede til at blive genopfyldt, så ikke ignorere en rumlen i maven, især hvis du for nylig har startet udøver eller optrappet din træning. Stærkere higen end normalt kan være et tegn kroppen og hjernen er at tilpasse sig en helt ny gruppe af fysiske udfordringer, men trang tonsvis af godbidder kan også være sindets måde at anmode om lige stor opmærksomhed i form af belønninger og luksus mad. Prøv at høre forskellen mellem fysisk sult og den følelsesmæssige lyst til at spise, og hænge inde, mens du lærer at rumme nye vaner. Valget af mere frugt og grøntsager vil fremme en følelse af fylde, og opholder sig næret og hydreret hele hver dag kunne afværge binges

Når det kommer til at få et håndtag på to dage kost japan Lingzhi. overspisning, er det værd at huske, at tvinge os selv til at gøre træning så torturous, at folk henvender sig til mad godbidder som belønning vil sandsynligvis kun brændstof en usund cyklus af følelsesmæssig overspisning. Så opdager den aktivitet, du kan lide, ramte dine foretrukne klasser, øvelse med en kammerat, eller oprette en morder afspilningsliste til brændstof din cardio sessioner. Efter at vi kommer i bedre form og træning bliver sin egen belønning, det følelsesmæssige og fysiske nødt til at spise for meget falder ved vejen.