Måder at blokere dårlige tanker! af Eva Hovell

Imagining en bedre fremtid alene, ikke vil få dig overalt. En New York professor diskuterer, hvad der vil.

Det er den nye alder mantra udråbt til at hjælpe dig med at opnå en mere tilfredsstillende liv -positiv tænkning. Men mens mange af os forkæle i glade tanker og drømme om fremtiden, de, der rent faktisk ender med at leve, at livet er en minoritet.

Problemet, siger dr Gabriele Oettingen, ligger i, hvordan vi nærmer positiv tænkning. The New York University psykologi professor og forsker, der har forfattet den seneste titel, Rethinking positiv tænkning: Inside New Science of Motivation, siger: "Du er nødt til at forstå, hvordan du bruger det, så du er i stand til at bruge det bedre i dine daglige liv. "

Hvorfor fantasy afsporer

Samarbejde med fremtiden via positiv tænkning, siger Oettingen, kan ske enten gennem forventning eller fantasier.

De, der har forventninger fra fremtiden danne en dom om, hvor sandsynligt det er, at de ønskede resultater vil vise igennem, baseret på tidligere erfaringer. "For eksempel," siger hun i en telefonisk samtale for at Mirror ", hvis det er en person ønske om at sige, få gode karakterer, og de har fået gode karakterer i fortiden, forventer, at de vil opfylde deres ønske og vil finde det umagen værd at investere i deres akademikere. " Fantasier og dag drømme, som hun klassificerer som "rene tanker og billeder af en bedre fremtid", men, afspore en person forsøger at nå deres mål, fordi de er uafhængige af vores evner. Salg

Som en del af et eksperiment, Oettingen og hendes team studerede akademikere på udkig efter en job.They målt elevernes fantasier om deres drøm job samt deres forventninger til at nå et sådant job. "De højere de studerendes forventninger var, jo mere de tjente to år senere. Interessant dog de mere positive studerendes fantasier var de færre programmer, de sendte ud, og to år senere, de også fortjent færre dollars ", siger hun.

Det skete, forklarer hun, fordi de, der fantaserede om deres succes allerede nyder glæden ved succes. Så, de ikke føler sig motiverede nok til at gøre de besværlige ting, der var nødvendige for at nå disse resultater. De fantasier havde også en fysiologisk virkning. Dem i fantasy-gruppen rapporterede lavere blodtryk og syntes mere afslappede -markører knyttet til mindre indsats.

Gør en mental kontrast

Hvis du har en nytårsforsæt, som du håber at holde sig til eller opnå Oettingen antyder du kortlægge de forhindringer, du vil stå, når de forsøger at nå dit mål.

Er det ikke bagslag? Hun er uenig.

"Tænk på en person, hvis mål er at stoppe med at ryge. De har tænkt over, hvor gode de vil føle, når de holder op. Men de møder en ven, der giver dem en cigaret og, uden at tænke, at de Grib det, "siger hun. En liste over de forhindringer, du sandsynligvis vil møde -i dette tilfælde -vil blive omkring rygere give dig den energi og motivation til at nå dit mål. "De, der ikke har overvejet disse hindringer har kun en lille chance for succes."

Hun har designet det, hun kalder WOOP strategi for at få dig til din goal.W = Hvad er målet, at du ville gerne opnå? O = Hvad ville være det bedste resultat, når du nå målet? O = Hvad er de forhindringer, du forudse i dit forsøg på at nå dette mål? P = Hvad Plan har du til at overvinde disse hindringer? Giver et eksempel på, hvordan man bruger WOOP, siger Oettingen, "Forestil dig, at dit problem er en interpersonel konflikt med din bofælle. Deres mål er at løse det. Det ville gøre levevilkårene fredeligt.

" Men du genert væk fra konfrontation og helst ikke bringe det op. Du kan derefter kortlægge en plan, der foregriber denne situation og en måde at omgå det. For eksempel, du spørger din bofælle ud til kaffe og tale om situationen i et neutralt område, hvor du vil føle sig godt tilpas. "

Start med positivitet

Er positiv tænkning overvurderet?" Ikke på alt, "siger Oettingen." Vi fandt, at de, der beskæftiger sig kun med den negative ikke bevæge sig hen imod deres mål enten. Start med at forestille sig positiv fremtid og derefter skifte gear og spørge, `hvad der holder mig tilbage?" Identificere de forhindringer og gøre en indsats er nødvendig for at nå dette mål "Læs mere her:. Brudepige kjoler