De 5 store hemmeligheder til at nå dine fitness mål af Ivan Dimitrijevic

Du kan have været at se på nogle af de mennesker med stor fysik - muskuløse fyre strutting omkring stranden eller sexede damer med alle de rigtige kurver - og spekulerer i stilhed, hvad deres hemmelighed var. Selvfølgelig ved vi alle, at mange professionelle atleter og fitness-modeller på forsiderne af magasiner toget konstant, da de ikke har andre job at bekymre sig om, at arbejde med de bedste trænere og ernæringseksperter, ofte tage præstationsfremmende stoffer og har billeder taget af professionelle fotografer i den helt rigtige belysning og makeup, med nogle ekstra Photoshop magi til at gøre alting virke upåklageligt.

Men der er masser af almindelige mennesker, der ser utrolig god og stadig formår at balancere deres arbejde og familieliv eller feste, og stadig formår at holde sig i god form. Disse mennesker har ikke tid til at udøve et par timer om dagen og ikke har ressourcer til at ansætte de bedste trænere og diætister, men de må gøre noget rigtigt, fordi resultaterne taler for sig selv. Her er de fem vigtigste ting, der adskiller den stærke og æstetisk fitness elite, fra de regelmæssige Joes, der ikke kan synes at gøre fremskridt i årevis.

Definer dine mål og finde et program, der virker bedst for dig

Fitnesscentre er pakket med hvad folk i fitness branchen kan lide at kalde "nytårsforsæt gym fest". Det er mennesker, der beslutter, at de skal "komme i form" - en utrolig vag idé - og bare snubler i den nærmeste fitnesscenter og tilmelde dig. Bedste fald de får på en cookie cutter træningsprogram, gøre nogle fremskridt i første omgang og afslut derefter efter flere måneder; værste fald de kommer til gymnastik et par gange, formålsløst at gå fra maskine til maskine, kun at aldrig ses igen. Må ikke være den person. Ønsker du at få slankere og arbejde på din udholdenhed eller ønsker du at sætte på nogle muskler og samle kræfter? Har du lyst til at arbejde på din mobilitet og eksplosivitet eller ønsker du at fokusere på power-løft? Fyldes op dit sind og finde et godt træningsprogram for at få dig, hvor du ønsker at være.

Sæt dit hele sind, krop og sjæl i din træning

Du skal lade dine bekymringer derhjemme . Når du træder ind i gymnastiksalen eller i din træning område derhjemme det eneste på dit sind skal være din træning. Du har brug for at vide, hvad øvelser du vil gøre, hvor mange sæt og reps, før du selv gå gennem døren. Så du bare gå bare i gang, efter dit program og fokusere al din opmærksomhed og energi på at udføre øvelsen ved hånden. Føl dine muskler kontrakt, være opmærksom på, hvordan din krop er placeret, hvad udnytter du bruger, og hvordan de forskellige muskler arbejder sammen for at udføre bevægelsen. Hvis det er for nemt bare øge vægten, skubbe ud flere reps, køre lidt hurtigere, bremse eller pause i et par sekunder, før løft. Det skal altid føle sig vanskeligt og lige knap håndterbare.

Lær at tilberede dine egne sunde, men velsmagende måltider

Sund mad kan undertiden være intetsigende og kedelige. Visse fødevarer ikke rigtig mætte din appetit og nogle bare smager forfærdeligt. Det er utroligt, hvad du kan gøre med en masse krydderier, hvis du forstår, hvilke ingredienser arbejder godt sammen. Lær at lave mad, og du vil altid være i stand til at skabe sjove nye måltider ved hjælp af det meste sunde ingredienser - du kan endda gøre nogle store desserter, der er kost venlige, hvis holde styr på dine kalorier, og brug de rigtige ingredienser.

Brug en høj kvalitet protein shake og en god pre-workout supplement

Sommetider kan du ikke lyst til at gå til gymnastik, eller du kan være en sulten og mangler i visse næringsstoffer på grund af den faktum, at du knap nok har tid nok at spise i løbet af dagen. Ved hjælp af en valleprotein shake giver dig mulighed for at få mere protein hurtigt, og det er utrolig praktisk. Der er også en masse gode pre-workout kosttilskud derude, der kombinerer de videnskabeligt bevist ingredienser som kreatin, BCAA s, koffein, L-Arginin og Beta-alanin til at give dig fokus og ydeevne boost, som du har brug for at gå gennem en opslidende træning selv efter en lang dag på arbejde. Disse tillæg er en fantastisk måde at optimere din ernæring og holde din krop pumpet og klar til en intens træning session (se punkt 2).

Få tid til at strække, foam rolling og hvile

De fleste mennesker betaler ikke tilstrækkelig vægt på mobilitet og nyttiggørelse. En kort 5-10 minutters varme op på elliptiske og nogle dynamiske strække før en træning, efterfulgt af yderligere 10 minutter af skum rullende og 10 minutter af statisk stretching bagefter er en fantastisk måde at reducere inddrivelse tid og forebygge skader. Kom mindst 7 timers søvn hver nat er også afgørende for inddrivelsen. Forkæl din krop godt, og lad den hvile, hvis du vil se de bedste resultater.

Der har du det. Et par tilsyneladende enkle, endnu utroligt potente gode råd, som vil hjælpe dig med at nå dine træningsmål langt hurtigere og blive motiveret til at holde skubbe fremad.