5 tips til at kommer videre Skinny til Muscle af Jeny Rose

Mange dem, der er mager ønske, de kunne udvikle en tonet krop forsøger ikke at vide, hvordan man starter. I de følgende afsnit vil vi overveje de største grund individer er naturligt tynd og bare hvordan de kan nå deres tonet krop.

Enkeltpersoner er naturligt tynd, da der er en høj Basal Metabolism (BMR). Den BMR bestemmer antallet af kalorier dit system har brug for at spise for de grundlæggende kropslige processer for eksempel fordøjelse og flytte blodbanen rundt i kroppen. Dette betyder ikke, at mængden af ​​kalorier, der kræves til bevægelse. De Fem Ideer til at flytte fra Skinny til muskel er bevist nedenfor:

1. Spis mere. Nemmere i teorien. Hardgainers har en vanskelig tid med at spise, fordi det kræver masser af præparatet såvel som vanskelighederne ved at forbruge betydelige mængder af mad. En metode til at bekæmpe problemet med at forbruge betydelige mængder måltider er til træning mere i en større intensitet. Kroppen har brug for masser af kalorier for denne form for aktivitet dermed signalere dit sind til at ophidse din appetit.

2. Vælg kalorieindhold tætte måltider. Kalorieindhold tætte måltider hjælpe dig nok kalorier til muskelvækst uden at skulle henvende sig til skovle betydelige mængder mad ind i dig. Vælg høj kalorieindhold, høj Carb, højt proteinindhold og kropsfedt måltider. Komplekse kulhydrater omfatter groft brød, brune korn, havregryn, taters, pasta og bønner. Proteiner indbefatter kylling, oksekød, skaldyr, æg, tun, sødmælk og ost. Fedtstoffer omfatter nødder og bønner, væsentlige olivenolie, hørfrøolie og smør. Smør er faktisk sundt i små mængder til grund, at det ikke tilstoppe arterielle blodkar, fordi det består af korte og mellemlange kæder essentielle fedtsyrer.

3. Vælg sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser rekruttere flere muskelfibre i forhold til isolation isolation producere en større fremstilling af muskelmasse bygning kroppens hormoner for eksempel ved SavePass v2.2 "> Testosteron Her er et udsnit liste over øvelser

øvelser for at torso:..

Skuldre: Military Press, Hang Pæn og Press, Arnold

Press Arms: Face-Ups, Dips, push-ups

Back: Face-Ups, Pull-Downs, Dead-elevatorer, Rækker

Bryst: push-ups, dips, bænkpres

Øvelser for at underkroppen: Salg Ben og røv: Barbell squats, Dead-elevatorer, Kører

4. Afslapning mere modsætning hvad de fleste trænere vil anbefale, hvile mere. er en fordel for den grund, at du ikke vil bare tillade her er vi på dele af dine muskler til at konstruere det vil også tillade dig at komme til hægterne dit nervesystem (CNS). Præcis hvorfor de fleste trænere er plateau ville være resultatet af overtræning og aldrig tillader kroppen nok afslapning.

5. Medtag cardio. En anden facet af uddannelse fleste hardgainers vil ikke mig, er cardio. Cardio er foreslået for hjerte-kar-sundhed ud over at bygge nye blodbanen skibe og kapillærkarrene der kører sideløbende med dele af dine muskler. Jo større blodbanen skibe og kapillærkarrene du bygge større ernæring er sendt til din muskelvæv, der fører til hurtigere udvikling af muskler. Den foreslåede cardio du skal bruge er intens Interval træning (HIIT). HIIT virker bedre end almindelige cardio til grund, at det forbedrer din metaboliske proces tillader dig til helt forbrænde kropsfedt i løbet af dagen og ikke blot i hele træningen.

Hvis du kan lide denne artikel om (6 minutter til mager) og ønsker at læse mere om dette emne, kan du besøge os her: 6 minutter til mager gratis