7 måder at gøre løbebånd træning mere interessant ved Navyblanke Smith

Lad os være ærlige: Der er få cardio træning mere smerteligt kedeligt end jogging på løbebånd. Men mange af os ty ofte til en sådan slid - især i vintermånederne - og ønsker alt imens den tid en eller anden måde ville fremskynde

På trods af sit ry som en sjæl-sugende menneske hamster hjulet, løbebånd fordelene har. gjorde det til en af ​​de mest allestedsnærværende stykker træningsudstyr. Det tjener som et nyttigt træningsredskab til begyndelsen løbere og marathon løbere ens. Det er en af ​​de mest effektive indendørs hjerte-kar-øvelser, når det kommer til at brænde kalorier og øge stofskiftet længe efter træning er overstået. Og det er en temmelig dynamisk maskine, der kan bruges i et utal af måder.

Det er rigtigt. Der er flere måder at bruge løbebåndet end blot interval sprints og udholdenhed kører, der ikke kun arbejde dine muskler, men også gøre du føler dig spændt på at hoppe på og komme i gang. Tjek disse syv løbebånd øvelser, hvis du leder efter en total-organ workout, der vil gøre dig til at smile så meget som du sveder. Bemærk: Brug den yderste omhu, mens de udfører disse avancerede bevægelser

Vægtede Gåture lunges

Snup et sæt af fem eller 10-pund håndvægte og placere dem i rummene ved siden af ​​løbebåndet display skærmen. Sæt remmen på en behagelig hastighed - vi anbefaler at starte på noget hurtigere end halvdelen af ​​din typiske ganghastighed - og begynder at gå langsomt. Holding håndvægte i hver hånd, tage en stor skridt fremad med højre fod, sænkning ind i en lunge, holde knæet i tråd med den anden tå. Som du vender tilbage til den oprindelige position, straks trække din venstre fod frem med en anden stor skridt, sænke ind i det næste udfald. Gentag, indtil du har fuldført 10 til 15 lunges på hver side. Bekymret for vægtene? Prøv walking lunge med dine hænder på dine hofter til en simpel modifikation.

Baglæns Hill Climb Med Bicep Curl

Sætte håndvægte tilbage i rummene, stå på de stationære sider af løbebånd bælte som du øger hældning til sin maksimale, at opretholde den samme hastighed, du har valgt for lunges. Grib håndvægte, rotere til ansigt på bagsiden af ​​løbebåndet og begynde at gå til at etablere et behageligt tempo. Når du føler dig klar, krølle dumbbell i din højre hånd til din højre skulder og lavere til den oprindelige position, idet to trin, som du fuldføre en rep. Gentag på venstre side. Fortsæt skiftevis bicep krøller til tempoet i dine baglæns gå, indtil du har gennemført 10 til 15 reps på hver side. Ønsker at tage det lidt langsommere? Lose håndvægte og bruge trædemølle håndlister for ekstra støtte efter behov.

Side Shuffle

Vedligeholdelse af langsomme ganghastighed, står i højre side af løbebåndet med begge ben på bæltet. Som du gå sidelæns, gradvist øge hastigheden til lige over din gennemsnitlige ganghastighed. Trin til venstre med din venstre fod. Switch fødder med en hurtig hop på højre fod, derefter trin til venstre igen med venstre fod. Tag din tid justere hastighed, indtil det føles behageligt at opretholde en stabil side shuffle. Disse vil være langsommere end side blander du ville udføre på tværs gym gulvet, så du skal ikke bekymre dig, hvis du føler dig lidt bagefter. Fortsæt i 30 sekunder, langsom bæltet til dine oprindelige ganghastighed og skifte retninger, derefter gentage. Hvis du føler ustabil, langsom hastighed til en tur og udføre kontrolleret side trin i stedet.

Butt Kicks

Retur til en fremadrettet vendt på løbebåndet bælte, og indstille hastigheden lidt hurtigere end din gennemsnitlige effekt-ganghastighed. Når du føler dig tryg, begynde ved at sparke den højre fod tilbage så tæt på din røv som muligt, med fokus på at engagere dine glute og forstrækning muskler. Gentag med venstre fod. Resterende lys på tæerne med din kropsholdning høj og kerne stram, fortsætte med skiftevis butt spark i 30 sekunder.

Høj Knee Skip

Med bæltet på lidt hurtigere at din gennemsnitlige power-walking trit , skifte fra gang til at springe. Efter at have fundet din støt tempo, sparke tingene op et hak: Kør din højre knæ mod brystet, som du skubber ud af den venstre fod, hoppe så højt (og som kontrolleret) som du kan med høje kropsholdning og kerne stramt. Træd ned og fortsætte gnidningsløst som du skubbe væk med den højre fod, kørsel venstre knæ mod brystet. Fortsæt skiftevis i 30 sekunder. Hvis du ikke er helt klar til at hoppe på et løbebånd, holde sig til bare at springe på først.

Jump Squat

Sæt løbebånd bælte hastighed til ikke hurtigere end halvdelen af ​​din gennemsnitlige ganghastighed. Bring begge fødder sammen på forsiden af ​​løbebåndet og straks lavere i en squat stilling, holde knæene sikkert bag tæerne. Lad selen bære dig til bagsiden af ​​løbebåndet, og derefter køre gennem dine ben til at springe frem, vender tilbage til forsiden af ​​løbebåndet i din første squat position. Gentag, indtil du har fuldført 10 til 15 spring. Hvis du føler overhovedet ustabil, ændre ved at nedsætte hastigheden på løbebåndet.

Gåture Plank

Top fra dit løbebånd træning ved at bruge dine hænder i stedet for dine fødder! Mens stående på de stationære sider af løbebånd, sænke hastigheden til 0,5 til en mil i timen, og træde ud helt. Flyt til bagsiden af ​​løbebåndet og påtage sig en planke position, fødderne på gulvet, hænder på de stationære sider af løbebåndet, hofter på linie med skuldrene. Når du er klar, skal du placere dine hænder på den bevægelige bælte, med lige under skulderen og venstre udvidet foran dig. Da båndet bevæger sig, gå hænderne langs bæltet foran dig. Fortsæt skiftevis hænder som selen roterer, indtil du har gennemført 10 til 15 reps på hver side. Vær sikker på at holde dine hofter niveau i hele øvelsen, undgå enhver drejende bevægelse som dine hænder bevæge sig. Læs mere her: havfrue stil prom kjoler