Nyttige sundhed og fødevarer tips til at forberede din familie denne Ramadan af Muhammad Nasser

Ramadan er den niende måned i den muslimske kalender. Det er i løbet af denne måned, at muslimer observere Hurtig Ramadan. Fasten er en af ​​de fem søjler i tilbedelse i Islam. I løbet af denne hellige måned Ramadan, muslimer afholde sig fra at spise og drikke (blandt andet) mellem solopgang og solnedgang for at lære sig selv selvbevidsthed, tålmodighed og tolerance.

Hellige måned Ramadan falder i juni /juli i Kongeriget Saudiarabien. Denne tid af året er den hotteste i Kongeriget og så en grund til at være ekstra forsigtig i at følge godt helbred & kostvaner i løbet af denne hellige måned

Suhoor. er måltidet tages umiddelbart før solopgang. Den fastende begynder straks med Fajr Bønner. Det er en afgørende måltid i Ramadan, da det giver dig styrke og vitalitet for dagen og kan gøre fastende lettere og tolerabel. Sørg for, at dette måltid er for det meste hele korn brød, ris og hele korn, da disse måltider er rige på kulhydrater og kan hjælpe dig til at vedligeholde dit blodsukker. Der er en masse Hoteller i Saudi-Arabien som tilbyder Suhoor i denne måned. Sørg for at drikke tilstrækkelig vand under Suhoor

En sund Iftar går hånd i hånd med traditionerne.. De fleste af de mennesker starte med en dato eller to og derefter med glas vand. 2-3 datoer er nok til at bryde din hurtigt. Det er en fælles tradition for at bryde fasten med datoer som de er ekstremt rige på kalorier. Det vigtigste under ramadanen er at sikre, at du fokuserer på mådehold som hovedbestanddel at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt under ramadanen. Bortset fra Datoer, der er masser af lækkerier, der serveres på tidspunktet for Iftar. En sådan delikatesse er Sambosa. Men det er tilrådeligt at være moderat i dit forbrug af forretter såsom sambosa som disse dybe stegte delikatesser er høj i kalorier og fedt, som kan resultere i forøgelse af kolesterol i blodet. Jo bedre løsning ville være at få dem bagt og fyldt med fedtfattig ost. Start din Iftar måltid med en varm suppe trøster maven efter en lang dag med faste, fylder din krop med væske og hjælper dig med at forberede fordøjelsessystemet for denne velsignede måltid. Spise din suppe og salat langsomt ved Iftar vil hjælpe du føler dig fuld og forhindre dig i overspisning senere fra hovedret og slik. Dens altid godt at være kreativ med din salat. De mere varierede og farverige grøntsager du medtage i din salat, jo mere assorteret er de næringsstoffer og antioxidanter får du. Disse hjælpe med at beskytte din krop celler og fremme sundhed, især i denne hellige måned. Maghrib udføres efter at bryde den hurtige som derefter følges af hovedret

.

Det er meget vigtigt at gå til en balanceret hovedret på Iftar som er rig på kulhydrater & Proteiner. En fælles tradition i Saudi-Arabien er at tjene Ris, kylling, pasta, kartofler og borghul under hovedretten. Det meste af Restauranter i Kongeriget Saudi-Arabien tjene kvalitet retter hele måneden. Alle disse retter er rige på kulhydrater og proteiner, men det er vigtigt at have en moderat kost for at undgå over spise under ramadanen, som resulterer i vægtøgning. Dens altid anbefales at opdele dine vigtigste kursus i tre dele. Det er godt at have en fjerdedel med kulhydrater, den ene del af kød eller tilsvarende og de resterende med grøntsager for at få en god balance kost.

En masse mennesker har en tendens til at spise lidt mere under ramadanen, som resulterer i vægtøgning. Det centrale er at have en sund Iftar og har mad i moderate mængder. Det er godt at vælge mere fra frugter og grøntsager. Regelmæssige øvelser vil også hjælpe dig til at opretholde en sund livsstil i hele den hellige måned Ramadan. Det anbefales at undgå slik under ramadanen. Kød, bælgfrugter, æg og mejeriprodukter er rige på proteiner. Sikre, at du har mindst én af disse kilder i hvert Ramadan måltid, da proteiner er meget vigtige for din krop celler. De har også øge din mæthed niveau dermed reducere fristelsen til at spise slik

Denne ramadanen, spise sundt på Suhoor &.; Iftar at sikre tilstrækkelig ernæring og fortsat godt helbred. . Lad denne velsignede måned Ramadan være en tid med vækkelse i ånd, sjæl og legeme

oprindeligt offentliggjort på http: //blog.daleeli.com/education-and-economic-development-in-saudi-arabia/