Spring slik og swap i tørret frugt. Næste: Swap tørret frugt til hele frugter. af Qin M.

Swap ud saft til Seltzer vand med et strejf af juice.

Gå hvedekerner i pasta eller kiks.

Kig efter en gang om ugen fitness kammerat til at træne med. "En partner giver ansvarlighed og nogen til at socialisere med under motion," Quam sagt.

Stedet for sukkerholdige korn, så prøv klid korn. I stedet for klid korn prøve havregryn.

Prøv chia. "Føj den til yoghurt, smoothies, eller Slim Forte salatdressing," Ermels sagde. "Chia udvider i maven hjælper med at føle fuld."

Spring sukker i kaffe og drikker regelmæssig joe, ikke cremet, sukkerholdige drikkevarer, sagde Guzman. Kan ikke give op mokka? Grøft en hver uge: Du sparer omkring 300

kalorier

Spis en håndfuld nødder om dagen.. Du vil sænke dit LDL, eller dårlige kolesterol.

Swap almindelig yoghurt til græsk stil for ekstra protein.

Hold chokolade på hånden. En lille servering 3 gange om ugen, kan sænke blodtrykket niveau.

Besidder nogle ekstra julegave kontanter? Prøv gruppe fitness lektioner, Guzman foreslået. "En træner kan give dig god træning rådgivning og kan bidrage til

din personlige succes," sagde hun

Prøv en sundheds coach.. Det kan gavne dig sætte mål og holde ansvarlig, sagde Guzman.

Tænk kvalitet, ikke kvantitet. Ermels hører ofte hendes patienter klager de ikke spiser meget. "Jeg fortæller dem er det ikke nødvendigt at forbruge en masse mad til

tage masser af kalorier," sagde hun. "Fødevarer, som er fulde af kalorier er ofte lavere i næringsstoffer og fibre, der forlader os følelse træg og sultne i et

time eller deromkring." I stedet for donuts og kager, overveje at bruge et stykke frugt og fuldkorn toast.

Drik mere vand. "Følelsen af ​​dehydrering kan forveksles med sult," siger Ermels.

Spis bare en anden stykke frugt et løbebånd mere servering af grøntsager hver dag. Du får næringsstoffer, du har brug for at holde energi og sund.

Trim portionsstørrelse kun en gang hver dag. "Der er en uoverensstemmelse mellem passende fødevarer mængder" Quam sagde. "Jeg synes ikke, det er nødvendigvis måltider spist,

men mængde, der er problemet."

Skærmen frist før-seng. "Det er ikke mængden af ​​tid hvile, men passende søvn parathed og faldende stimulering lige før søvn," sagde Quam.

Besidder en drøm, men sætte en autentisk mål, en vindes kamp. "Folk vil have" Biggest Loser "vægttab numre hver uge, mens du forsøger at spare en

familieliv, arbejdsliv og dating liv," Quam sagde. "Passende vægttab er One til to pounds per uge Du kan nemt blive frustreret, når de ikke miste. .

De otte til tolv pounds, som vi ser på tv-shows eller ekstreme makeover viser"

Må ikke sætte en helt nytårsforsæt. "Disse ofte mislykkes, fordi der er for meget til med rimelighed mener kan justeres mere end én nat går

fremad," siger Quam. Sæt mål til at begynde 2012, men gør dem opnåelige inden for de første 2 til 3 måneder ved hjælp af viden om, at flere mål så kan fastsættes og

opnås med hver passerer måned

Ban automaten

Prøv.. udøver en gang om ugen om morgenen. "Dette sætter i dag med energi," sagde Quam. Plus, vil du få det i før børnene vågner. Kan ikke hovedet

udendørs? Prøv en DVD med legemsvægt øvelser.

Brug en måltid planlægning tjeneste. "Fødevarer er friske, hjemmelavet forberedt, og kan opdeles i portioner og madrester med hensyn til størrelse din familie," Quam

sagde

spise druer, æbler og grapefrugt Nyere forskning har vist dig. ". ll sænke din risiko for type 2-diabetes Endnu bedre, gå til blåbær (friske eller frosne):.

Spise en til tre portioner om måneden kan skære din risiko omkring 11 procent

Husk: Små ændringer kan lig. . stor succes "Vi henviser til dette som proces-orienteret," Ermels sagde "Mange mennesker bare ønsker at ramme deres fastsatte mål og .

regne resten ud senere. Det spørgsmål, Zi Xiu Tang måde er det faktum, at folk har tendens til at få vægten tilbage hurtigt. Snarere end at koncentrere sig om indgåelse

linje, vi flytter fokus mod de skridt på vejen, eller processen. Hvordan kan du komme til at målstregen? Ved at have små, opnåelige mål. Patienterne vil

har deres grand, endelige mål og grunde til at forsøge at tabe sig. På vejen, vi sætte mindre mål og tjek og hjælpe patienterne vedtage en non-food.

belønning system, der er motiverende for dem "