Fuld lodret crunch Nike Zoom Hyperfuse lav. Lå på ryggen.

Læg hænderne bag hovedet og strække benene i loftet Nike Lebron 9. Sørg for at holde dine ben sammen.

Gradvist løfte skulderbladene fra gulvet af ordregivende din mavemusklerne og forestille sig at nå loftet ved hjælp af dine fødder, mens du gør dette Adidas Crazy 8. Sænk og gøre det igen i 12 til 16 reps.

Plank motion. Med dit hoved peger mod gulvet, placere din krop med blot dine underarme og tæer, der tjener som støtte Nike Zoom Hyperdunk 2011 Low. Hold din krop lige og forhindre det i at folde i centrum.

Kontrakt dine mavemuskler til at holde din røv fra slippe eller stikker ud i luften. Vedligehold i 20 til 60 sekunder og derefter gøre det igen i 3 til 5 reps. Besidder en stor stak abs gør ikke behov for at være dyrt. Mens disse øvelser ikke kræver nogle udgifter, er det ikke altid indikerer at de er mislykkedes. I sandhed, alle AB maskiner næsten arbejde på samme måde det styrker de skrå og rectus abdominis muskler.