gribestyrke diagram kg tabeller af Alfred obi

jeg ønsker at pumpe dig op! Det er, hvad denne artikel handler om, at ændre dit sind, krop og ånd på måder, der vil gavne dit helbred og selvværd. Opbygge muskler bringer sådanne fantastiske resultater, når det kommer til hele dit liv, så læs denne artikel på gribestyrke diagram kg tabeller i det hele til at starte din forvandling.

Korrekt varme ups er kritisk, hvis du ønsker at opbygge muskelmasse. Som du opbygge muskler og få stærkere, kan du faktisk være sårbare over for skader. Ved at varme op, kan du forhindre denne skade. Øvelse let for omkring 5 til 10 minutter og gøre omkring 3 eller 4 warm-up sæt lys til mellemliggende intensitet, før du starter alvorlig løft.

Workout

Du vil være i stand til at opbygge muskler hurtigere, hvis du tage pauser mellem træning, dage i modsætning til at arbejde ud hver dag. Grunden til dette er, at muskler helbrede og vokse, mens du hviler, og ikke mens du træner. Opret en workout rutine, der veksler mellem træning og hviledage.

Vend din opmærksomhed på bænkpres, squat og dødløft. De tre udgør grundlaget for enhver god øvelse rutine. De er bevist øvelser, der øger bulk, opbygge styrke, og forbedre den generelle tilstand. Prøv at gøre disse øvelser i hvert træningspas, en eller anden måde.

Det er vigtigt at få en tilstrækkelig mængde søvn og hvile efter din træning sessioner. En væsentlig del af muskel opsving og reparation opstår mens du sover. Ikke at få en passende mængde søvn kan forsinke dine resultater, og også være farligt. Arbejde ud igen uden ordentlig rekreation kan forårsage skade eller sygdom.

Grip

Prøv at variere dine greb. Når du bliver erfaren i at arbejde ud, vil dine muskler begynder at modstå enhver vækst på øvelser, der er velkendt for dem. Forskellige greb kan bidrage til at gøre disse velkendte øvelser forskellige, som kan forårsage yderligere muskelvækst. Eksempler på øvelse, hvor du kan ændre grebet er barbell rækker, hånd styrkemidler, pull-ups og bænkpres. Prøv at bruge brede greb, tæt håndgreb, reverse greb, og selv blandede greb, der omfatter at have den ene hånd op og den ene hånd ned.

Alternative greb, når det er muligt. Brug en blandet eller forskudt greb for at gøre dødløft og rack trækker, for at opnå mere styrke. En forskudt greb vil hjælpe dig vride baren i en ental retning, mens den på samme tid, din lumsk vrider baren i en anden retning. Det holder dine hænder fra at få stangen rullede over dem.

Dødløft

Fokuser din vægt-træning regime på squats, dødløft og bænkpres. Der er en god grund til disse øvelser er tænkt som hjørnestenen i god bodybuilding. De arbejder de vigtigste komponenter i din krop, bygge masse og styrke. Uanset hvordan du variere din rutine, altid udføre disse grundlæggende øvelser.

Hvis du ønsker at opbygge muskelmasse og har større muskler, er du nødt til at fokusere på tre grundlæggende øvelser, som vil bygge masse, øger condition, og øge styrken. Disse øvelser er squat, bænkpres og dødløft. Disse er afgørende i din vægt-træning rutine i en eller anden form.

Resultatorienteret mennesker elsker at opbygge muskler, da ændringerne kommer hurtigt, og på så mange forskellige måder. Det starter med deres udseende, og derefter fører til bedre sundhed og en enkelhed livsstil, der er uovertruffen ved enhver anden forandring i deres liv. Tag tips og teknikker fra denne artikel og begynde dine ændringer i dag!