Blast din Bench Press gennem taget: Hvordan du gør det! - Nike Jordan 23 High Heels af Bsat Bsat

meget sidste sæt bør tages for at svigt Nike Jordan 6 High Heels. Også holde tilføje vægt hver uge, som du får stærkere

Bænkpres tip # 3 -. Korrekt form og mechanicsMake at dine bænk mekanik er korrekte Nike Air Force 1 High Heels. Korrekt form er inducive til optimal vækst og styrke.

Fokus på at flytte vægten med brystet giver mulighed for en kontrolleret og flydende bevægelse Nike Jordan 8 High Heels.Drive baren op med muskelstyrke.

Følg disse teknikker, og din vil sikre, at du opnår fuld stimulering af pectoralis muskler Nike Jordan 6 Ring Høje hæle. Altid varme op ordentligt først og fremmest.

Start med at varme op ved at udføre to sæt af 15 til 20. Altid strække før, under og efter dit bryst træning. Du ønsker at være varm, når du begynder at gøre bænkpres. Brug en lidt bredere end skulder bredde greb. Hvad du ønsker at sikre, er, at dine albuer er direkte under baren og er lodrette i den nederste position. En hurtig trick til at gøre dette på er at bruge en tom bar og sænk den til den nederste position. Albuerne bør være lodret i denne position. Dont plads dit greb til langt ud og dont plads dit greb for vidt i. Den vigtigste del af bænkpres er at sikre, at du opretter dig Pec bælte korrekt. Læn dig tilbage på bænken, tage et stramt greb, og tryk dine skuldre ned mod din talje og tilbage i bænken. Det vil sige, skubbe dine skulderbladene sammen og pust dit bryst ud. Sørg for at du stak brystet frem, når du start.This måde, du opretter din position, der er optimal for at trykke på vægten. Det vil tage nogle praksis, men efter et par sessioner, bør du får hænge af det. Brug altid en spotter, når du bruger de tungere vægte. Føler aldrig, at du ikke får brug for en spotter, fordi du vil. Hvis du er i tvivl om vægten, altid bede om en plet. Tro mig, dont du ønsker at blive hængende på bænken med et par hundrede pounds på dit bryst. Dine fødder skal være solidt plantet på gulvet med røven på bænken på alle tidspunkter. Dont løfte dine ben eller sætte dem på bænken. Jeg ved ikke hvorfor folk altid gøre dette. Det tager væk fra din kerne magten siden du ønsker stabilitet og den eneste måde at gøre dette på er at holde dine fødder solidt plantet på gulvet. Denne måde har du balance, og du er i stand til at tilpasse sig de forskellige stadier af liften. Husk, Dont placere fødderne på bænken og altid holde dem fladt på gulvet. Dont flytte fødderne rundt, mens du laver elevatoren, da dette vil tage væk fra succes for din elevator. Prøv at bruge kridt på baren. Jeg ved, lyder for simpelt, men Ive bemærket, at hvis min greb føles godt på bænken, jeg normalt har en temmelig stærk træning. Du skal blot tilføje nogle kridt til baren og youll mærke en forskel med det samme. Grip baren hårdt. Virkelig giver det en god squeeze og få en fornemmelse for vægten. Find de rigtige greb afstande og foregive ligesom din revving op en cykel med begge hænder og klem. Denne måde, du skubbe dine skuldre ned og pust dit PEC bælte op. Som du un rack vægten, langsomt sænke vægten og aldrig slippe det. Altid holde dine øjne på baren, og sænk den i en langsom og kontrolleret måde. Altid inhalere som vægten går op og udånder som vægten kommer ned. Prøv at tage en dejlig dyb indånding gennem næsen på vej ned og udånder gennem dine læber på vej op. Rører dit bryst i bunden af ​​bevægelsen og aldrig hoppe vægten. Når du begynder at kaste vægt, du tager væk fra effektiviteten af ​​øvelsen. Husk, du ønsker at opbygge magt og størrelse i brystet så det betyder at styre bevægelsen på alle tidspunkter. Hold dine albuer i en lodret linje med baren. Det vil sige, albuerne bør være direkte under baren. Denne måde, du arbejder brystet og holde bevægelsen styres. Brug en over håndgreb. Jeg set denne ene fyr bruge en lumsk greb og vægten gled sine hænder og videre til hans bryst. Han havde 520 pounds på baren. Av! Plus, finder jeg det lumsk greb lidt unaturligt. Sørg altid vægten kontrolleres. Når vægten begynder at komme væk fra dig, lette belastningen. Du kan få det næste træningspas. Husk, du ønsker at være helt varm, før bænken træning. Når Im geare op til en hård og tung bænk træning, Ill drikke en kop te time før jeg træning. Du skal dog huske at drikke et eller to glas vand, før din træning som koffein har en tendens til at tappe dit vand. Hvis du har brug for at se en illustration af, hvordan bænkpres ser ud, klik her for at gå til at opbygge muskler 101 vægt løft motion page.Bench pre