E-ernæring vejledning af Ilham Elkh

Den fodring recommendationsA gunstige helsekost, det er mindre kompliceret end vi forestiller os ofte: det er favor fødevarer, der er godt for helbredet (frugt, grøntsager, stivelse, vand, etc.), med rimelighed forbruge visse kategorier (kød , fisk, æg, mælkeprodukter, etc.) og forbruge mindre dem, der er mindre så (sukker, salt, fedt, osv), uden at glemme at tilbringe hver dag.

Med hensyn til mad, PNNS udstedte 8 stikord at hjælpe unge til at spise godt hver dag:

Spis mindst 5 frugt og grønt dagligt i deres vitamin, mineraler, fibre, og indtag lavt kalorieindhold. Ved hvert måltid, i tilfælde af munchies, rå, kogte, plain eller forberedt ferske, frosne eller canned.Eat stivelsesholdige fødevarer ved hvert måltid til deres indtag af komplekse kulhydrater og effekten af ​​fylde de giver Fremme fuldnarvet mad eller brød. Fokus på sort. Foretrækker morgenmadsprodukter lavt sukker, begrænsende former meget søde eller særligt fedt og søde (fyldte korn) .Consuming nok, men ikke overdrevent (3 eller 4 per dag), mejeriprodukter for deres calcium indtag. Fokus på sort, foretrækker den rigeste ost på calcium, mindre fedt og mindre salt.Eat moderat (1-2 gange dagligt) for deres proteinindtag, kød, æg eller fisk. I mængder på under akkompagnement. For kød: fokus på de mange forskellige arter og færre fede stykker. Grænse danner frites og paneret. Fish: mindst to gange week.Limit indtagelse af fedt. Foretrækker vegetabilske fedtstoffer (olivenolie, rapsolie, etc.). Tilskynde sort. Begræns animalsk fedt (smør, fløde) .Limit forbrug af sukkerholdige produkter. Watch out for sukkerholdige drikkevarer. Pas på fede og sukkerholdige fødevarer på et tidspunkt (kager, kager, buddinger, chokolade, is) .Limit saltindtag. Foretrækker salt tilsat jod. Må ikke re-salt, før smagning. Reducer tilsætte salt i kogevandet. Begræns ost og mest krydrede kød og salt snack foods.Consume vand efter behag, bord og mellem måltiderne. Begræns sukkerholdige drikkevarer. Ingen alkoholiske drikkevarer eller premix. Her er nogle af anbefalingerne om mad.