Gå let på un-sunde fedt! af Shivani Shetty

Ifyour læge har fortalt dig, at du har brug for at sænke dit kolesteroltal, at det første sted ser isyour plade. Hvis du er vant til at spise saftige hamburgere og sprøde friedchicken, tanken om at spise sundt mightturn din mave. Men du behøver ikke at ofre smag for bedre eatinghabits og for at reducere dit kolesteroltal indtag

Severalstudies har vist, at de næringsstoffer der findes i mushroomsmay medvirke til at reducere LDL (dårlig kolesterol) niveauer og øge HDL ( goodcholesterol). Selvom meget af forskning er blevet udført på shiitakes, andre sorter til rådighed i supermarkedet eller på din landbrugerens marked arethought også være effektiv. Svampe er den bedste kilde til cholesterolfree mad .

Nothinggets blodet pumpe (på en god måde) helt ligesom varmen fra peppers.According til nord Ohio Hjertecenter , capsaicin, en forbindelse, der findes i chilipebre, kan reducere dit kolesteroltal. Fromsalads til supper, kan peberfrugter sætte fut et måltid op. Hvis du er tilbageholdende om spicyfoods, prøv peberfrugt at starte og arbejde dig op for varmen målestok som youplease .

Forgetabout mayo eller ketchup. Hvis du leder efter nogle killer krydderier, får outyour kokkens kniv og få hakke. Kaste sammen tomater, løg, hvidløg, koriander, og andre hjerte-sunde ingredienser for friske dips, der gør snackinghealthier. Vær på vagt over store-købte salsa-det ofte høje i natrium .

Incase du ønsker at have de samme retter, som du foretager i hjemmet, den bedste måde er at købe kolesterol fri . fødevarer

Disse fødevarer og ingredienser kan give dig den samme smag og lykke til yourtaste knopper, også på samme tid, at tage sig af din krops dårlig fatconsumption .

Twomargarines har vist sig at hjælpe med at nedsætte dit kolesterol tal: Tag kontrol andBenecol. De gør det ved at blokere absorptionen af ​​kolesterol indeholdt inyour mad og galde. Tag kontrol margarine er lavet med plantesteroler, der areproven at sænke både total og LDL-kolesterol med op til 14%. Spred thesemargarines på din toast eller bagel om morgenen eller til en middag snack. Theonly bivirkning er reduceret beta-caroten absorption. For at kompensere, makesure du spiser ekstra gulerødder, spinat, sød rød peber, eller søde kartofler .

withthe stadigt stigende udvalg af retter, som vores livsstil har bragt i, itis nødvendigt at have de bedste ingredienser, der hjælper øge sundheden for yourheart. Ved tilberedning med olie og smør, er det bedst at bruge olivenolie og cholesterolfree smør

som din base ingrediens. De giver dig den samme smag withreduced mængder af bivirkninger .

ShivaniShetty er et sundheds-konsulent og rådgiver folk om sund kost og sunde levevaner .