7 metoder til at få mere søvn med en snorer af Lei T.

Nogensinde faldet i søvn ved skrivebordet eller følte dig selv nikke off på vejen? Er at trykke på snooze-knappen fem gange, og drikker din vægt i kaffe stadig ikke nok til at understøtte dig op ved hjælp af din dag? Der er mange grunde amerikanerne ikke får nok søvn, men en gyldig grund kunne ligge under sex lige ved siden af ​​dig: a. Snorken ægtefælle

Ifølge TODAY "Snooze eller Lose" Sleep Survey, 33 procent af voksne siger en ægtefælle eller væsentlige andre har forstyrret deres søvn i det sidste år.

Richmond, Virginia, maler Tracey Instant Slim Tengda kost piller St. Peter håndterede hendes mand Kevin Murphy supersoniske snorken for hans eller hendes første 18 år sammen. Efter at være vågnet op for tredje eller fjerde gang om natten, siger hun, "Jeg ville bogstaveligt skrige," Jeg er tilbøjelige til at gå døv - you're et monster! "" Men ligesom han sov gennem hans egne snorker faldt hendes hyler for døve øren.

dage var dårligt som nætter, som St. Peter fundet sig selv mere og mere irritabel uden egentlig at vide hvorfor. Dr. Shelby Harris direktør for Behavioral Sleep Medicine i Sleep-Wake Disorders Center på Montefiore Clinic i New York, at crankiness er kun én af de negative virkninger, som kommer fra ikke at få nok søvn. "Det kan også resultere i vanskeligheder i at huske ting funktion og en lang række sundhedsmæssige spørgsmål, herunder diabetes," siger hun

For at spare din søvn -. Og muligvis dit forhold - vi adspurgte nogle søvn og snorken eksperter til at opdage, hvordan man kan med held leve med en sovende en-mands-band med hjælp af tennisbolde (Ja, tennisbolde) en video kamera sammen med en smule af Zen med.

holdning justering

"Prøv at ikke begynde at se lyd som den irriterende støj fra nogen snorken. i stedet tænke på det som lyden af ​​en elsket en vejrtrækning, "antyder en post på wikihow. De, der nogensinde har forsøgt at få nogle shut-eye mens personen ved siden af ​​dem sprængte næse trombone er rullende deres øjne lige nu, men Joy Martino, medforfatter fra den kommende bog "Sleep fedt Away", hedder det, at lære at omfavne snorke er ikke så langt ude. Hun foreslår hypnose kan hjælpe ikke-snorken partner faktisk finde de lyde beroligende i stedet for oprørende. "De fleste mennesker kan lide sovende ud til lyden af ​​bølger," siger hun. "The snorken også kommer i bølger. Så gennem hypnose, kan du give folk forslaget om, at hver gang de hører deres ægtefælle snorker, det lulls dem i dybere søvn."

Shed vægten

Mens dette kan være en risikabel emne at komme ind sammen med din elskede, overtale dem til at tabe et par pounds kan hjælpe stille dem ned. Dr. Andrew Westwood, en hjælper professor i klinisk neurologi med speciale i søvnforstyrrelser ved Columbia University Clinic, siger "nogle dem, der snorker har ikke altid snored-- de har taget på i vægt, og de starter. Derfor, hvis i det seneste år, de ' ve vundet 20 pounds, så at miste denne vægt vil sandsynligvis løse problemet. "

rulle på dem

" Nogle mennesker kun snorke hvis de er på deres egen tilbage, "siger Robert Turner en terapeut i Rose Sleep Problemer Center. "Så der er mange mekanismer til at holde folk væk fra deres tilbage." Nogle af disse mekanismer omfatter et skub i nat, men du kan også sy en tennisbold til bagsiden af ​​en T-shirt til at afskrække tilbage-sove.

Åbn disse Passager

De vil ikke arbejde med alle, men Dr. Westwood har foreslået Theravent, en over-the-counter "snorke strimmel" for ikke-kronisk snorken.

separate senge

Dr. Harris har allerede etableret gode resultater med patienter, der bærer ørepropper til bar støjen, men ikke alle finder dem fysisk behageligt og andre vil ikke sætte dem på, da de er bange for at de vil savne de lyde, de har brug for at høre, for eksempel deres alarm ur eller barnets skrig. Hvis det er tilfældet, foreslår hun, "Hvis den enkelte ikke får behandling over sovende separate værelser kan gøre alle mindre irritabel sammen hele dagen." Turner er enig med separat soveværelse løsning. "Vores samfund har en tendens til at tro, at hvis du ikke sove i samme rum, at det på en måde indikerer, at der er en problemer med forbindelsen, og det er ikke tilfældet overhovedet."

Lad os gå til videobåndet!

Selvom St. Peter blev ofte fristet til at indspille sin mands snorker og så lytte til det tilbage til ham, hun altid modstået, tænker han ville blive forfærdet gennem kakofoni. Men Dr. Westwood siger, at det kan være ganske nyttigt. "Jeg har et par patienter, der har gjort, at efter som, hvis de kan høre sig selv, og også de dramatiske lyde de laver, kan det skræmme dem nok til at få hjælp."

Taler om at få hjælp. . . .

Noget, hver ekspert adspurgte besluttet, var, at hvis du sover falde have en kronisk, højt snorer, er det bydende nødvendigt at få dem evalueret for søvnapnø, som kan føre til hjerteproblemer, slagtilfælde, diabetes, og et væld af andre ubehageligheder. Udover snorken, er der flere spørgsmål for eksempel sløvhed i løbet af dagen, irritabilitet og manglende fokus

Faktisk Peterskirken mand var Green Lean Krop Capsule. overbevist om præcist hvor slemt det havde været, indtil hans chef insisterede han tager fri fra arbejde og få hans helbred under kontrol, efter at bemærke, at Kevin var mere og mere glemsom og søvnig på arbejdet. "Han forklarede:" Jeg kan bare ikke have dig at komme ind i en bil og styrter ned og døende, «Murphy sagde.

Tilbageholdende med at sætte sit job i fare, gik Murphy sat for en søvn evaluering og det blev straks diagnosticeret med anti snorken. Han siger: "Jeg undgik at blive testet for så mange år, fordi jeg antog bare jeg muligvis kunne aldrig sove med en maskine på mit ansigt, men jeg var forkert."

Maskinen Murphy hentyder til, er kendt som CPAP (Continuous positivt luftvejstryk) anordning, der øger lufttrykket i halsen, så bæreren ånder nemmere - og mere roligt. Som en bonus, hum af maskinen giver en slags hvid støj maskine til sin kone. "Jeg finder det beroligende," siger hun.

Forskellen var øjeblikkelig og dramatisk. "Vi er begge meget gladere nu," St. Peter griner, hendes lettelse hørbar. Murphy er enig. "Jeg kan faktisk leve et rigtigt liv igen. Jeg har været sammen med dem i forhold til en måned nu, og at jeg ikke har faldet i søvn midt på dagen, jeg er ikke døsig kørsel... Jeg regnede medicinen ville blive værre i forhold også til at helbrede det ikke var. "

Fordi når det kommer til stykket, vil alle tennis bolde, bekræftelser og nasal strips i verden ikke gøre så meget af en positiv forandring som nipper lyden ved kilden. Westwood har været vidne til det hundredvis af gange i undersøgelserne. "Vi er ligesom forholdet rådgivere," griner han.