Anger Udstedelser foretaget af OUSAMA Orabi

Vrede er en kraftfuld følelse. Hvis det ikke håndteres korrekt, kan det have ødelæggende resultater for både dig og dine kære. Ukontrolleret vrede spørgsmål kan føre til argumenter, fysiske slagsmål, fysiske overgreb, overfald og selvpåført skade. På den anden side, kan veldrevet vrede være et nyttigt følelser, der motiverer dig til at foretage positive forandringer.

De fysiske effekter

Vrede udløser kroppens "kamp eller flugt" respons. Andre følelser, der udløser denne reaktion omfatter frygt, spænding og angst. Binyrerne oversvømme kroppen med stresshormoner, som omfatter adrenalin og kortisol. Hjernen skubber blod væk fra tarmen og mod musklerne, som forberedelse til fysisk anstrengelse. Puls, blodtryk og åndedræt stigning, kroppen temperaturstigninger og huden sveder. Sindet bliver skærpet, og focused.You kan have oplevet disse symptomer, når at komme ind i et argument. Det er også blevet omtalt som flyvning eller kampen svar.

Sundhedsproblemer

konstante strøm af stress kemikalier og tilknyttede metaboliske ændringer, der ledsager tilbagevendende ikke-administrerede vrede spørgsmål kan i sidste ende skade mange forskellige systemer i kroppen. Nogle af de korte og langsigtede sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med ikke-administreret vrede omfatter:

HeadacheDigestion problemer, såsom abdominal painInsomniaIncreased anxietyDepressionHigh blod pressureSkin problemer, såsom eczemaHeart attackStrokeUnhelpful måder at håndtere vrede

Mange folk udtrykker deres vrede i uhensigtsmæssige og skadelige måder, herunder:

Anger eksplosioner - nogle mennesker har meget lidt kontrol over deres vrede og har tendens til at eksplodere i raser. Raging vrede kan føre til fysisk misbrug eller vold. En person, der ikke styre deres temperament kan isolere sig fra familie og venner. Nogle mennesker, der flyver ind i raser har lavt selvværd, og bruge deres vrede som en måde at manipulere andre og føler sig stærk

Anger undertrykkelse -. Nogle mennesker mener, at vrede er en uhensigtsmæssig eller "dårlige" følelser, og vælger at undertrykke det. Men på flaske vrede ofte bliver til depression og angst. Nogle mennesker lufte deres flaske vrede på uskyldige parter, såsom børn eller pets.Expressing vrede i sunde måder

forslag til, hvordan at udtrykke din vrede i sunde måder omfatter:

vrede spørgsmål - hvis du føler ude af kontrol, gå væk fra situationen midlertidigt, indtil du køle down.Recognise og acceptere de følelser som normalt og en del af life.Try at lokalisere de nøjagtige grunde til, at du føler angry.Once du har identificeret problemet, overveje at komme op med forskellige strategier for, hvordan at afhjælpe situation.Do noget fysisk, såsom at gå en tur eller spille sport at udøve de angerSuggestions til langsigtet vrede forvaltning

Den måde, du typisk udtrykke vrede kan tage lidt tid at ændre. Blandt forslagene er:

vrede spørgsmål - Hold en dagbog over dine vrede udbrud, for at forsøge at forstå, hvordan og hvorfor du får mad.Consider selvhævdelse uddannelse eller lære om teknikker til konflikt resolution.Learn afspændingsteknikker, såsom meditation eller yoga.See en rådgiver eller psykolog, hvis du stadig føler vrede over begivenheder, der fandt sted i din past.Take regelmæssig motion.

Fordelene ved regelmæssig motion i humør ledelse

Folk, der er stressede er mere tilbøjelige til at opleve vrede. Talrige verdensomspændende undersøgelser har dokumenteret, at regelmæssig motion kan forbedre stemningen og reducere stressniveauet. Effekten kan være dobbelt: fysisk anstrengelse brænder op stress kemikalier, og det også øger produktionen af ​​humør-regulering neurotransmittere i hjernen, herunder endorfiner og katekolaminer

Undervisning børn at udtrykke vrede

. At udtrykke vrede spørgsmål korrekt er en tillært adfærd. Forslag om at hjælpe dit barn til at håndtere stærke følelser er:

Bly af example.Let dem vide, at vreden er naturligt og bør være expressed.Treat dit barns følelser med respect.Teach praktisk problemløsning skills.Encourage åben og ærlig kommunikation i home.Allow dem til at udtrykke deres vrede i passende ways.Explain forskellen mellem aggression og anger.Punish aggression eller vold, men ikke passende udtrykt anger.Teach dit barn forskellige måder at beroligende og beroligende selv.

Hvor kan man få hjælp

Din doctorCounsellor

Ting at huske

De langsigtede fysiske virkninger af ukontrolleret vrede spørgsmål omfatter øget angst, højt blodtryk og headache.Anger er en positiv og nyttig følelser, hvis den er udtrykt appropriately.Long sigt strategier for vrede forvaltning omfatter regelmæssig motion, læring afslapning teknikker og rådgivning

For mere information se http:.. //www.iventanger dk /