Ja, du kan være tynd ved Qin M.

Det er virkelig muligt at få slanke spise alle de fødevarer, du elsker, siger Sam Pease, som mistede 28 kilo, og det har holdt dem væk i 5 år.

Efter flere års mislykkede kost, hun lykkedes ved at spise alle de fødevarer, hun elskede - bare et mindre beløb af dem. Nu er hun skrevet en how-to bog kaldet spise mindre Crap, Lose Det Fat

. "Før jeg oprettede denne diæt jeg havde været Jimpness Beauty fedt og forvirret," siger hun. "Jeg var ivrig efter at slanke, men intet virkede. Hver gang jeg har undladt på en diæt jeg følte ked af det, så ville jeg hader mig selv på grund af ikke engang være i stand til at gøre noget så simpelt som ikke spiser ost, og snart jeg havde været inde en ond, fødevare-fyld spiral. "

Pease besluttede at studere slanke mennesker. Hun forfulgt to i hendes liv, og indså, at de spiste under hun gjorde, involveret deres fitness regime rejser til køretøjet parkeret i indkørslen og - den store - de sjældent satte

Hun udtænkte sin 55-punkts hensigt at få. slank uden sker kost og motion - ved at gøre små ændringer. Tag et kig på 10 af hendes tip:

1. . Læg ikke dårlig mad i øjenhøjde

"De midterste blik-og-græsser hylder i mit køleskab var virkelig som en delikatesse - fuld af brød, kød, smør og ost Min fryser var fyldt med fødevarer, jeg kunne varme. . og spise inden for 5 minutter, jeg omarrangeres mit køleskab, pantry og fryser, og i dag sætter jeg frugt, veggies og kloge snacks, hvor jeg kan fortælle dem andet tip -. aldrig have en pose af noget, du spiser i retning af sofaen - fylde en lille skål og spise langsomt. "

2. Er bilen en open-air picnic bord?

"Jeg var dronningen fra den hemmelige bil picnic, købe mad fra Drive Thru 1 og spiser det med henblik på at drive thru 2. Stop spise i bilen. Hvis du er på motorvejen, og er nødt til at spise, gør det ikke kører. Park et sted at have en smuk udsigter for fem til 10 minutter.

"Get out, spise stående. Eller parkere bilen, skal du indtaste en butik, bestille mindre end du normalt ville og bare spise halvdelen "

3. Undskyld kejser

" Fat mennesker er dygtige til undskyldninger: ". Jeg har en langsom metabolisme", "jeg fortjener en godbid "," jeg er for træt til at forbruge godt ',' Jeg kan ikke tabe barnet vægt "," Selv om jeg er stor, jeg er rask «. Tag ansvar for din vægt og forstå, at hvis du er fedt, på dit bord en stor mængde af og ikke bevæger sig nok. "

4. Træt af at være syg

" Da jeg havde været en gelé mave, jeg var konstant syg. Jeg havde vertigo, hovedpine, søvnløshed, diarré, forstoppelse, træthed sammen med andre problemer. Jeg ville fuldføre utilstrækkelig selvbevidsthed om min egen krop. Jeg spiser dårlig mad, ikke sove nok, drikke og ryge for meget rundt i weekenden, stillesiddende kombineret med postnatal depression. Opdage jeg muligvis kunne styre min egen sundhed ændret hele mit liv. Efter jeg føler nedslidte og drænet, jeg spiser nogle grøntsagssuppe, giver en lille smule ost, peber og salt og følg have et glas grøntsagssaft "

5. Jeg hader motion. - så jeg ikke

"Du behøver ikke at" øvelse "for tredive minutter om dagen. Det har tid? Blot 10 minutter af kreative mini bevægelser om dagen er nok til at tabe sig. Vågn op og bevæge sig, når du ser tv, bytte dit møde skrivebord for en stående en, forlade dit skrivebord og gå rundt i bygningen, stå tog og busser et stop tidligere eller parkere længere væk fra bygningen; stå hver gang du sender en SMS, når du taler i telefon gåtur rundt, feje gulvet i stedet for støvsugning, fold vask mens stående, weed et område inde i din have, rense badet, dans med dine børn -. alt tilføjer op "

6. Spis mindre, der matcher din kjole

"På et tidspunkt var jeg nedrivning et kilo pizza på et møde - ikke underligt, jeg havde været fedt. Dine hænder er nøglen til portionsstørrelser. Din knytnæve er på størrelse med en kop - gennemgå din næste måltid og finde ud af antallet af kopper mad du pakning væk. Palm størrelse er størrelsen den kødfulde del af dit måltid skal være. Snacks burde være en lille håndfuld, omkring 28g. Den ende af tommelfingeren er omkring 1 tsk, groft, hvad du skal sigte efter med madlavning fedt, sukker, smør og mayonnaise

"Jeg skiftede dessert skeer til teskeer, middag plader til aftensmad plader og dessert skåle til formene.. Når vi diske op mindre vi spiser mindre. "

7. Vær forsigtig med din mund

"Hvis du indtager tre kiks om dagen i løbet af året, vil du få fire og et halvt kilo Over et årti vil du være 45 kg tungere Øv gnave -.. Det føles underligt oprindeligt men det fungerer. Hvis jeg vil have en chokolade, jeg enten nippe to barer, der er på størrelse 2 eller 3 bits af chokolade eller jeg spiser et par bid og kaste resten væk.

"Der er ingen grund til 'besparelse resten til i morgen. «- der aldrig vil ske"

"Det vil blive revet ned inde i en time. Grøft det, før du er færdig med det. "

8. Night forskrækkelse

" The senere du spiser, jo federe du modtager. Jeg gjorde tidligere snack efter middag; nogle gange ville jeg spise en anden hele måltid. Jeg blev en specialist på at spise rodet fødevarer i seng uden at ødelægge min rene hvide Lishou kost piller ark. For mange mennesker, middag er vores vigtigste måltid, kun derefter gøre vi sidder rundt på skod. Hvis du ønsker at få slanke let, spise tidligere. Fem nætter ud af 10, er jeg færdig, før det bliver mørkt i vintermånederne, og før 06:30 om sommeren. Selv flytte dit måltid halv time tidligere vil gøre en positiv forandring. "

9. Mind mall

" indkøbscentre er bekvemt. De er vejrbestandig, er nem parkering, og du kan få en hurtig, billig måltid. Men at indkøbscentre tjener latterligt store dele, og der er en masse dårlige fødevarer, der kan være svært at undgå. Jeg tidligere elsker fødevarer domstole, gangene i sødlig fede muligheder inden for et par skridt.

"Jeg begyndte at søge efter fødevarer, der ikke vil gøre mig federe uden at kompromittere på min lille ønske om at få smag, fedt, saftighed og stykket."

10. Social mellemmåltider

"Et middagsselskab eller funktion kan være svært. Tilbage væk fra canapes, uanset hvor lækre de ser ud. Selvom du siger, du vil have bare et par stykker, der aldrig sker.

" Delte frokoster, firmafester og fødselsdage te kan være kalorie-kompleks og fyldt med mennesker opmuntre dig til at helt sikkert spise

. "Sig: '. Jeg vil have nogle senere" eller undskylde dig selv til at skabe en falsk telefonopkald

"Hvis du nødt til at spise, anmode en fjerdedel, eller måske en ottende, eller måske en splint af den skive, siger "jeg er ikke sulten, men det ser så stor, må jeg smage det!" Så smil og ændre emnet. "